有沒有羨慕別人擁有好身材，自己想鍛煉卻無從下手的時候呢?現在教大家一組一看就會的男女通用練習方法，下面的動態小人圖只為顯示效果更加，請注意不要在習練時動作過大，以免受傷。只要堅持練習就一定會見效，跟著練起來吧!
1、美化腰部、消除贅肉。
2、強化腹肌及腰背的肌腱。
3、左右兩邊伸展運動。
4、美化背部線條，預防頸椎病。
5、手腳並用可以讓身體左右均衡
6、同時增加手部柔軟度。
7、收緊腹部肌肉。
8、減去小肚腩。
9、增加腳部柔軟度結實臂部.。
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉I。
11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。
趕緊和男票一起美噠噠
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