健康養身★運動必須知道的十件事

運動，一個很熟悉又很陌生的名詞。

運動，一個大家都說要做卻不清楚要如何做的事情。

如果你還沒準備好開始運動，這裡有你需要知道運動的十件事。

如果你已經開始運動，這裡有十件事會讓運動更有效果。

 

運動從哪開始？從自己開始。 

運動是誰來做？我來做。 

誰呢? 是的，自己，我的身體。

 

所以了解身體是運動的第一步。

1. 骨骼：人體的支架、運動的槓桿。運動可以讓骨頭變壯、變硬。
2. 關節：兩個骨頭方向變化的軸心。運動時要注意關節的位置避免過度壓力在關節面上產生傷害。
3. 肌肉：身體力量的來源，收縮時會造成骨骼的移動。運動可以讓肌肉力量增加，提高身體的基礎代謝能力。
4. 心臟：為身體傳輸血液的中樞，將養分送達全身。運動可以強化心臟力量，降低安靜心跳。

有關身體的四件事，可以讓我們更清楚身體在運動中扮演的腳色。

 

接下來就要進入第二步，運動守則。

1. 安全：唯有健全的身體才能持續規律的運動，安全第一。
2. 暖身：運動前一定要有充分的暖身，10~15分鐘。從心理的準備到生理的熱身都是避免受傷的第一守則。
3. 水分：人體有70%的水分，水分的補充在運動時非常重要。運動前、中、後都要有水分的補充。
4. 緩和：要有好的運動效果一定要讓身體在運動結束後得到完善的放鬆。運動後的緩和時間就是為了讓身體從運動中獲得釋放。 
   

有了運動守則的四件事，可以讓身體在運動中全身而退。

 

最後，第三步，運動的態度。

1. 傾聽身體：身體是自己的，他會發出聲音。從肌肉、骨骼、關節和心臟。懂得身體是成功最重要的關鍵。
2. 放下比較：從傾聽出發，尊重自己。不跟他人比較。

我們的身體決定運動的對與錯，我們決定身體如何動。

讓我們一起來更了解我們的身體。

 

撰文：代謝型態 劉大敭 Simon運動教練