運動★享受跑步，這樣跑才健康！－內容連載

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扭傷腳踝一動就痛

怎麼恢復腳力？

 

腳踝扭傷，走路一拐一拐，很多人的反應是「暫時不能運動了」，但台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌表示，運動受傷經過前3天急性發炎期，組織進入癒合期，要新生膠原蛋白長得好，必須給它施力方向才能正常排列。

 

不過，新生膠原蛋白必須等到傷後6週，才能逐漸受力，而且神經反射也未恢復，這是很多人受傷後一個多月，受傷部位不太能用力，一用力又容易受傷的原因。

 

傷後第4天至6週做「被動式訓練」

維持關節活動度

 

傷後6週不能用力，又希望膠原蛋白按照施力方向生長，該怎麼辦？葉文凌醫師指出，這時可藉由「被動式訓練」，給予膠原蛋白施力方向，並維持關節活動度。

 

足踝受傷後第4天起至6週，可做被動式訓練。長庚醫院運動醫學小組運動防護員張家維表示，被動式訓練，簡單來說，是按照原來活動的方向，做「不會痛」為原則的活動。例如，踝關節可按照4個方向活動—下踩、上勾、外翻、內翻，每個方向做20下為1組，一次做3組。分解動作如下：

 

Step1取一條毛巾，套住受傷的腳踝。

Step2將毛巾稍微拉向身體內側，讓腳踝往內側活動，注意角度要小。

Step3將毛巾稍微拉向身體外側，讓腳踝往外側活動，注意角度要小。

Step4將毛巾往身體方向拉，讓腳踝上勾；完了之後再將腳板往下踩，4個方向各做20次即為一組。……