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扭傷腳踝一動就痛

怎麼恢復腳力?

 

腳踝扭傷,走路一拐一拐,很多人的反應是「暫時不能運動了」,但台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌表示,運動受傷經過前3天急性發炎期,組織進入癒合期,要新生膠原蛋白長得好,必須給它施力方向才能正常排列。

 

不過,新生膠原蛋白必須等到傷後6週,才能逐漸受力,而且神經反射也未恢復,這是很多人受傷後一個多月,受傷部位不太能用力,一用力又容易受傷的原因。

 

傷後第4天至6週做「被動式訓練」

維持關節活動度

 

傷後6週不能用力,又希望膠原蛋白按照施力方向生長,該怎麼辦?葉文凌醫師指出,這時可藉由「被動式訓練」,給予膠原蛋白施力方向,並維持關節活動度。

 

足踝受傷後第4天起至6週,可做被動式訓練。長庚醫院運動醫學小組運動防護員張家維表示,被動式訓練,簡單來說,是按照原來活動的方向,做「不會痛」為原則的活動。例如,踝關節可按照4個方向活動—下踩、上勾、外翻、內翻,每個方向做20下為1組,一次做3組。分解動作如下:

 

Step1取一條毛巾,套住受傷的腳踝。

Step2將毛巾稍微拉向身體內側,讓腳踝往內側活動,注意角度要小。

Step3將毛巾稍微拉向身體外側,讓腳踝往外側活動,注意角度要小。

Step4將毛巾往身體方向拉,讓腳踝上勾;完了之後再將腳板往下踩,4個方向各做20次即為一組。……

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