運動的目的雖然是為了健身，但如果也能減肥，一石二鳥當然更好。台灣運動醫學會理事許宏志醫師提供三餐飲食菜單，趕快來試試！
許宏志醫師指出，運動員較於一般久坐不動的大眾，需要較多的蛋白質，因為需要重建、維持與修復肌肉組織，然而，必須先記住一項鐵則：「飲食中的蛋白質，不會自動造出更大的肌肉，更大肌肉需要規律的運動與訓練。」
運動員每日蛋白質需求量大約每公斤體重1至1.6克。運動員的賽前餐相當重要，當接近比賽時，需要逐量減少食物攝入量。如比賽3-4小時前可以吃一份大餐（約600-800大卡）；比賽2-3小時前，可吃一個小餐（約400-500大卡）；不到2個小時前可以吃些清淡小吃（如穀物棒，水果，香米餅，果汁，優酪乳等）。
►路跑、騎單車，怎麼「吃」出絕佳表現？
►運動後，怎麼吃、吃什麼補充養分？
許宏志強調，不論你是職業運動員，或業餘的運動愛好者，想要達到運動「健身」兼「減肥」雙重目的，一定要特別重視每天的三餐的菜單，對選擇碳水化合物、蛋白質與脂肪等食物的搭配，有些基本想法。或者，也可參考以下範例：
【早餐】
一碗穀類與低脂牛奶、切片香蕉
貝果與果醬
一杯柳橙汁
►教你做：做早餐有訣竅，快又營養
【午餐】
全麥麵包做的沙拉火雞肉三明治
冷凍優格草莓切片
一杯低脂牛奶或果汁
►用水果自製：草莓優格牛奶冰凍飲
【晚餐】
烤雞
大蒜義大利麵
花椰菜和胡蘿蔔
水果沙拉
一杯低脂肪牛奶
►微波爐神速做：培根蛋義大利麵
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 醫療常識微波爐 批發及製造乾燥花製作 微波爐中山站 義大利麵台中 義大利麵高雄 義大利麵微波爐 推薦sharp 微波爐lg 微波爐微波爐 蛋微波爐 致癌微波爐 爆米花微波爐 電磁波微波爐 泡麵微波爐 清潔醫療保健常識與病狀中山站義大利麵餐廳台中義大利麵餐廳高雄義大利麵推薦微波爐推薦品牌醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
相關推薦
如何快速擺脫青春痘？｜全民愛漂亮 青春痘篇1
臉上冒痘痘，看了好礙眼？Mary今天要來跟大家分享快速擺脫痘痘的方法喔！ 當臉上冒出大痘子，想要快速擺脫青春痘，最好的方法就是請皮膚專科醫師診斷後開立處方，結合內服與外用，雙管齊下，約3~5天即可改善。 內服抗痘的方法： 1. 抗生素：抗生素是最常見的抗痘處方之一，有助消除紅腫症狀。 2. 口服A...
閱讀詳情 »最有效的瘦臉方法大公開，8個方法讓妳輕鬆擁有巴掌臉
via 1、每天保證攝入最少800ml的水 人體內水的比重佔了70%，水是人體內液的主要來源，平和體溫，保證代謝正常。所以平常喝足夠的水是非常重要的。我們要排出身體內的毒素，就必須保證足夠的水代謝，從而減輕臉部浮腫現象。 每天適量的白開水不但對於瘦臉有很好功效，而且還能幫助瘦身。建議...
閱讀詳情 »14天壽命多活40年，自體清理癌細胞：從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典
通過30年實際抗癌臨床經驗的考驗！曾是10項全能運動員的罹癌博士親身見證，帶你從葛森飲食、咖啡灌腸、葡萄斷食、糙米輕食、正念靜坐、情緒排毒、癌痛抽離訓練……一起清理癌細胞！ ★熱銷25萬冊，翻譯14種語言，癌症自我療癒必讀經典。★1981年創立全球第一個以「生活療法」為...
閱讀詳情 »我所使用的葛森療法
我對癌症病人使用的營養療法產生興趣，是在癌症第一次手術過後復發時──那時，我被告知常規西醫療法已無法治癒我的病。在歷經一連串令人愉悅的事件，我被帶去聽一場葛森療法的演講。我很驚訝葛森醫師對癌症與營養療法自有一套驚人、深入又創新的理論，更棒的是，他在還記錄了所有宣告不治病人的康復過程。 ◎偉大的葛森...
閱讀詳情 »
Facebook留言