健身方法★6個簡單卻粗暴的方法保證你瘦成筷子腿，這是真的！

讓小腹平坦的臀肌伸展操 從深層肌肉縮小腹部肌群   滾滾抬腳法 固定雙腳、抬起上半身的一般仰臥起坐，容易引起代償性動作，導致只會鍛鍊到淺層肌肉。而這項訓練則有助於掌握「從脊椎動起來」的概念，並達到刺激深層肌肉的效果。   做法 呈平躺姿勢。手肘彎曲貼放地面，雙腳往上抬，膝蓋稍微彎...

只要呼吸對了就會變瘦 基本呼吸法 為了記住臀肌伸展時的呼吸法，請在身體靜止的狀態下，集中精神針對呼吸進行訓練。 做法為身體背面貼牆，雙腳往前跨一步，並進行呼吸即可。在完全不活動身體的狀態下，便能讓深層肌肉優先發揮作用。 進行數次呼吸後，身體應該就會產生些許疲勞感，而這就是深層肌肉開始活動的證據。臀肌...

減輕肩膀僵硬 減輕肩膀僵硬 脊椎歪斜、彎腰駝背以及肩胛骨不靈活等都是造成肩膀僵硬的原因。請透過本方法靈活地紓緩脊椎，伸展軀幹。以圖片2為例，這是藉由左膝與左肩呈扭轉姿勢而且彼此拉鋸的方式來矯正脊椎的歪斜。手握住腳尖，與身體圈成一個圓亦為重點所在。圓的內側會全面受到刺激，因此圓愈大，矯正脊椎的力道就會...

粉絲都會跟著哼！擔任不少三立電視台優質偶像劇集「我的青春沒在怕」、「天巡者」、「戀愛是科學」等主題曲或片尾曲演唱，從韓國練習生發跡，能唱還能跳的實力派甜心女孩Amanda王欣晨，日前接受LiTV專訪，過程中意外發現原來小妮子竟是大人超愛的日本原創電視定格動畫「天竺鼠車車」最佳真人版化身！瞧她嘟嘟嘴的...