如何鍛鍊腹肌（下）｜全民愛運動 肌肉篇2 宋雪帆 8月 20, 2015 醫療常識 623 想要鍛鍊核心肌群，還有哪些訓練動作可以在家練習呢？ 動作一：髖屈雙腳交換腹部訓練平躺在地板上，雙腳屈膝90度。動作開始時上半身抬起、雙腳離地輪流交換進行「髖屈膝伸」（單腳屈膝90度，單腳伸直），雙手輪流放於屈腿的膝蓋上，速度不宜太快可讓腹部感受度增加。 動作二：腰方肌訓練在地板上，雙腳屈膝穩定骨盆... 閱讀詳情 »