健康養身★[分享] 8個排毒瑜珈動作 讓你在春天重獲新生

如果溫暖的天氣激發了你春季排毒的欲望，那你能做的可不止是喝喝排毒綠茶。趕快跳上你的瑜伽墊開始這8個能助你排毒的瑜珈動作吧，你體內循環系統、消化系統和淋巴系統都會得益于此。在以下這8個瑜珈動作中選擇你身體所需的或者全部練習一下，你會感覺身體猶如重獲新生。



跟隨我們開始瑜伽排毒健康之旅吧~~~


 
雙角式

這可不只是簡單的打開腿後肌的動作，這個雙腿分開前屈式讓頭部垂在心髒正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通打開淋巴結。這個動作同時會通過擠壓腹部來促進消化。

• 雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在後背直握，手心向裏握成拳狀。

• 深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩。


 
三腳下犬式

三腳下犬式要求將頭部低到心髒以下位置，腿部擡起朝向天空，這樣可以使血液在體內循環暢通，並打開淋巴結。如果你的上身足夠強壯，這個動作會讓你感覺很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

•雙手分開與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。

•保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，擡起左腿重複剛才動作。


 
暮光式

如果想拉長自己略短的腿部，暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個深度扭轉的動作同時也能促進消化。你的腎髒、肝髒以及脾髒會感到輕微的壓迫，這對體內垃圾的排除有很好的刺激作用。

•雙腳並攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳並排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個位置。

•筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。

•按壓雙腳，吸氣恢複暮光式，呼氣轉換右側重複剛才的動作，保持並同樣深呼吸5次。然後再恢複到暮光式，伸直腿部。


 
柱式

錯誤的姿勢會減弱肺功能，而柱式卻能通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結，並排出其他的廢棄物。

•雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。

•保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。


 
單腿背部翻轉坐式

翻轉式都會促進消化，這就能有效排除體內廢物。好好學習一下這個單腿背部翻轉坐式對你肯定有好處。

•雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發在離左大腿內側8英寸的地方。將右手放在身後地面，然後將左肘按壓在右膝外側。

•保持這個扭轉姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

•持續扭轉並且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。 


 
頭碰膝C式

正如這個姿勢看上去這麽古怪一樣，將身體前傾壓在腳後跟上的這種頭碰膝式恰恰類似于幫身體做個輕柔的按摩，它能重新激發體內器官的活力。

•將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎麽擺出這個姿勢。


 
蝗蟲式

這個姿勢能夠加強背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會有助消化。

•腹部向下雙腿並攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，擡高腿部、頭部並盡可能將身體向上擡起。手要保持在原地支撐身體。

•呼吸時，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向後仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。

•保持姿勢深呼吸5次，然後放松重新躺回瑜伽墊。 


 
倒立式

這是另一個心髒高過頭的姿勢。倒立式能清除體內循環系統以及淋巴系統的毒素。保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

•如果以前從未練過這個姿勢，可面朝牆坐。雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離牆8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱爲倒立准備式。

•等身體平衡，輕輕擡起並伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到牆上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之後再將膝蓋恢複到胸前，將腳放下，恢複嬰兒式。