健康養身★只要「一夜好眠」就能抗發炎、防感冒?!一秒揭開「睡覺時,腦部的排毒運作」...

睡得好,身心就能排毒淨化

你知道睡覺是身體的天然抗氧化劑嗎?只要一夜好眠就能抗發炎,不容易感冒。

大多數人應該都經歷過,只要有點感冒的症狀,再加上一個晚上睡不好,隔天就真的感冒了。反過來,就算已經有些微感冒的徵兆,經過一晚好睡,感冒症狀也會自然消失。透過睡眠,身體好像能重新整頓自己。

只要「一夜好眠」就能抗發炎 防感冒?!一秒揭開「睡覺時,腦部的排毒運作」...

在睡眠期間,身體會放鬆,趁著系統運作降下來,才有時間和空檔讓身體從各部位排出廢物。這些各式各樣的廢物,都要從細胞裡面釋放出來,然後再透過淋巴和血液循環排放出去。

如果我們睡不夠,腦部會累積各種代謝的產物。這些物質會和重要的生物大分子反應,進而傷害腦部的細胞。

楊定一博士在《好睡》書裡提到,如果我們要抗氧化,不能只從食物補充,最好是運用身體本來就有的天然抗氧化機制,也就是睡眠,降低身體發炎,避免疾病產生。深睡時,代謝的速率會下降,讓這些氧化物質的生成減緩,進而讓腦部可以清除已經產生的自由基,這可以說是一種對腦部的先天保護。

 

睡覺時,腦部的排毒運作——膠淋巴系統

只要「一夜好眠」就能抗發炎 防感冒?!一秒揭開「睡覺時,腦部的排毒運作」...

身體會透過淋巴和血液排除廢物,而腦部也有一套自己的淋巴系統。

在腦部,有一個額外的排除廢物的機制,就像是在腦細胞裡有一個全面的潮汐作用,透過腦內液體的漲落,真正深入到腦內每一個細胞去清潔。這個系統稱為「膠淋巴系統」(glymphatic system)。

腦內含有一個透明的液體叫腦脊髓液,就像這張圖的淺藍和深藍區域所示,環繞著腦和脊髓的組織。過去,我們會以為這個液體最多只是作為保護腦和脊椎的緩衝,就像用水溫柔地捧住腦,免得這麼柔軟的組織在頭骨裡摔壞了。沒想到,等我們睡著了,這個液體還會大量進入腦組織,就好像在沖洗白天頭腦運作累積下來的廢物。

最重要的是,腦部的這個清理系統在睡眠時的效率比醒著時高出60%。腦部的清理程序,大部分都是在夜裡睡覺時發生。這個過程會讓腦細胞和細胞之間的液體量加倍,並且帶到腦內的深處,等於在腦中造出一套臨時的運河系統。就像威尼斯的運河,把城裡的每個角落都連接起來。不同的是,威尼斯運河是人造的系統,而腦部的是天然的系統。

我們清醒的時候,腦細胞之間液體的流動是受限的,是等我們睡著後才開始流動,從腦部移除代謝的廢物。沖洗後,還會將廢物堆積到靜脈週邊,透過頸部的淋巴系統把它帶走。

腦部膠淋巴系統的重要性,是透過液體的流通,我們才可以達到徹底的淨化,甚至休息。這也是為何睡得好,身心就能被療癒的原因。

 


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(本文摘自天下生活出版整理內容出自楊定一作品《好睡:新的睡眠科學與醫學》)

 

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