嚴重影響健康的十大壞習慣藉口
健康容不得半點馬虎，如果為了一時之快自欺欺人，放縱自己，身體只能越來越差。近日，美國各科專家共同總結了“十大最常見健康壞習慣的藉口 ”，提醒你別再抱有僥倖心理。
藉口1：
“我早餐、午餐都沒吃，晚餐可以多吃些。”
工作繁忙時，很容易出現這種情況。很多人認為晚上“補”回來就不會有什麼影響，殊不知，這樣反而會導致體重超標。研究發現，不吃早餐的人更容易有飲食過量及吃高熱量零食等不健康習慣。美國紐約市營養顧問凱瑞·蓋恩斯博士介紹，不吃早餐會導致體內營養缺失，影響一天的新陳代謝。
藉口2：
“我整天忙個不停，就不用再鍛煉身體了。
”美國運動生理學家厄夫·魯本斯坦博士認為，即使你整天忙忙碌碌，運動量仍然不夠。開車上班、看孩子等，都無法獲得像快走和慢跑等運動帶來的健康益處。美國疾病預防控制中心建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度的運動，外加一定量的肌肉力量訓練。
藉口3：
“我工作精力旺盛，不需要休假。”
美國家庭與工作研究所調查發現，只有60%的員工會帶薪休假，每年休假超過13天的人，生病、患抑鬱、出現睡眠問題的機率更小。休假還可以降低冠心病等疾病的致死風險。
藉口 4：
“成年後就不需要那麼多的睡眠了。”
美國國家睡眠協會建議，無論年齡大小，都應保持每天7—9小時的睡眠。美國紐約行為睡眠醫學專家謝爾比·哈里斯博士認為，隨著年齡的增加，人們淺睡的時間更長，睡眠更容易被打斷，但是睡眠時間的總體需求量基本未變。如果成年後夜間睡眠變少，可以通過適當午睡補充精力。
藉口5：
“我很少出門，所以不必防曬。”
美國皮膚病專家喬爾·施萊斯辛格博士表示，很多人認為只有長時間待在戶外才需要防曬，其實，即使偶爾出門也要塗抹防曬霜。由於紫外線會透過窗戶進入室內，所以在室內也同樣要注意防曬。
藉口6：
“要想有精神，就喝咖啡。”
蓋恩斯博士表示，雖然咖啡因有助於提神醒腦，但它只能起到暫時緩解的作用。沒精神時，最好選擇一些健康的零食，如低脂酸奶、一根香蕉、半塊雞肉三明治等，來提高能量。
藉口7:
“偶爾抽一兩根煙，對身體沒多大傷害。
”美國加州肺臟學家大衛·尼爾森博士表示，抽一支煙就會對呼吸道和血液系統造成影響，加重炎症，導致血氧量下降。如果總是時不時地抽兩根，還會削弱身體免疫力，對呼吸及心臟功能造成損傷。
藉口8：
“晚上喝幾杯，睡得更香甜。”
哈里斯博士表示，睡前小酌可能有助入睡，但是很容易讓人在半夜醒來，即使一覺睡到早上，也不解乏。
藉口9：
“更年期後都會發胖，運動也沒用。”
魯本斯坦博士表示，更年期後身體發胖並非不可避免，少吃多動即可控制體重。
藉口10：
“服降脂藥後，想吃啥就吃啥。”
蓋恩斯博士表示，健康飲食可降低用藥量，而藥物卻無法替代健康飲食。美國梅奧診所建議，血脂高的人應多吃高纖維食物、歐米伽-3脂肪酸、堅果和橄欖油等，有助於降低血脂。
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