健康養身★小心! 運動減肥的8大謊言

謊言1."性是最好的運動"
Truth:壹次充滿激情的"床上運動"所消耗的熱量大致等於壹次短的慢走,因為妳采取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什麽肌肉會被運動到.要是想將"健身效果"最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多地使用妳的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?

謊言2."減肥先減胸"
Truth:因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麽變化的時候,胸部倒先變小了.說壹個讓妳心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是妳的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源.為什麽下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰壹樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!

謊言3."超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢"
Truth:讓數字說服妳吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,"體重超人"們反而會燃燒更多的卡路裏.長胖了?不要責怪妳的新陳代謝系統,好好檢查壹下妳最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言4."在冬天鍛煉會消耗更多的卡路裏"
Truth:的確,在開始的幾分鐘裏妳會冷得哆嗦,身體也會多消耗壹些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時妳就享受不到低氣溫帶來的"福利"了.
 

謊言5."身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麽多的卡路裏了"
Truth:除非妳降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則妳今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年壹樣多,在妳將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右.

謊言6."熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的"
Truth:別那麽信賴它.有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準.新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老壹點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是妳把年齡和體重等因素放進去了以後.

謊言7."想減掉脂肪,鍛煉時心率壹定要保持在60次/秒"
Truth:如果妳今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麽關系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利.如果心率是85次或更快,或者妳的運動是低強度的,那麽消耗的並不是妳身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪.註意力要集中在如何消耗掉卡路裏上,而不要思慮在這些卡路裏是從何而來的.

謊言8."停止運動後,肌肉就會變脂肪!"
Truth:這絕對是壹個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會"變成"誰.只是當妳停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得松弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的妳壹旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是妳的肌肉"變成"了脂肪哦.

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