健康養身★影／脖子痠痛別再轉！物治師4招輕鬆減壓

影音中心／劉又瑋報導

受到疫情影響，不少原本在辦公室工作的上班族，目前都改為居家辦公（WFH），在家上班的氛圍相較公司輕鬆不少，很多人可能不會乖乖坐在椅子，而是改到沙發或床上工作，物理治療師Veronica卻指出，這反而會造成脖子頸椎不適症狀增加，為此她幫居家上班族設計4招，總共10分鐘的脖子減壓操，更表示脖子痠痛只動脖子，並不會有幫助。

Veronica表示，大家若是因為久坐低頭看書、用電腦，造成脖子不舒服，那只做簡單的脖子舒緩運動，並不能有效減輕不適症狀，因為造成頸部不適完全是胸椎、腰椎和骨盆的支撐力不夠，讓壓力全部落在頸椎所導致，她為此設計簡短的10分鐘脖子減壓運動，幫助大家恢復脊椎支撐力，舒緩脖子不舒服。

暖身運動

坐在椅子前1/3讓雙腳踏實地板，隨後兩手抓住肩膀，以手肘當作畫圈點，由前往後畫的圈愈大愈好，慢慢地做完10下動作後，換個方向再做10次，透過這樣的暖身運動，先打開自己肩胛骨和胸椎的活動度。

透過手肘畫圈方式做暖身，將可打開身體肩胛骨與胸椎的活動度。（圖／翻攝「詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab」YouTube）

第一招

在兩手抓住肩膀的狀態下，身體分別往左右兩邊側向伸展，過程中拉伸那一側的手肘要對準天花板，眼睛也要朝上看著天花板，搭配呼吸動作不要太快，左右來回動作做到20次，才能有效伸展側邊肌群。

用兩手抓住肩膀往左右拉伸，幫助身體側邊組織有效伸展。（圖／翻攝「詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab」YouTube）

第二招

為了增加脊椎旋轉空間，先將右手伸到身後抓住椅子左側，再用左手扣住右大腿的外側，透過兩手同時出力帶動身體旋轉，讓頭看向後方，接著以反方向再做一次動作，反覆來回共計20次，搭配呼吸逐漸喚醒身體核心肌群，Veronica特別提到呼吸的重要性，這個動作相較一般人熟知的棒式不會那麼累，透過正確呼吸卻能達到相同效果。

透過兩手出力帶動身體往左右轉動，喚醒核心肌群，只要搭配呼吸可達到如同「棒式」的效果。（圖／翻攝「詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab」YouTube）

第三招

最後一個動作將雙手伸到椅子後方，透過手部下壓方式撐開胸口，眼睛再往斜上方看，可以感受到背部肌肉被夾緊，隨後再回到原來姿勢，反覆動作20次有效舒緩肩胛骨附近肌群。

透過雙手下壓撐開胸口，活動到背部肌肉，有助於舒緩肩胛骨部分肌群。（圖／翻攝「詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab」YouTube）

Veronica表示這套10分鐘的脖子減壓運動，從事過程中可以感受到身體各部位的肌肉逐漸活絡起來，漸漸地活動到平常沒有運用到的部位，搭配正確呼吸方式能讓功效發揮到最大，對於緩解脖子不適，是很有用的舒緩操。