「療鬱象限圖」的三大效果！
我想稍微提一下療鬱象限圖的效果。
首先，製作療鬱象限圖可以知道自己的偏好。即使聽說「散步可有效緩解憂鬱症」，但如果不親自試試看，就無法知道實際上是不是真的有效果。因為這僅取決於當下憂鬱症的症狀，與患者喜不喜歡散步也有很大關係。
而且， 人類是健忘的動物， 為了快速找出對緩解自己憂鬱有效的方法， 事先做好療鬱象限圖就很重要。我經常不時檢視以往所作的嘗試，才想起「啊！對吼，之前那個方法很有效的說......」。
人無時無刻都在改變，所以療鬱象限圖的內容並不固定而會不斷變化，幾個月後再重做一份，可能會發現與之前的結果截然不同，比較前後變化也別有一番樂趣喔。
另外，也可以藉由讓別人參考，或是觀看別人的療鬱象限圖而發揮作用。上傳到社群網站(SNS)，可以成為話題而開啟溝通之門。每張圖都具有原創性，所以別人的「療鬱象限圖」往往都有參考價值。
可以的話，請各位盡量將你的療鬱象限圖上傳到社群網站(本書卷頭附有空白的療鬱象限圖可供填寫)。讓看到的人可以客觀地觀察自己，若能因此串連起社群網站上價值觀相近的人，對筆者來說，沒有比這更高興的事了。
每個人都有喜歡的事、有興趣的事
本書中重複強調過很多次— 在憂鬱症的療養期中， 盡可能做自己喜歡的事， 那麼不知道自己喜歡什麼的人， 該怎麼辦呢？ 我認為這個問題本身就問錯了。無論是誰都有喜歡的事，只是不記得而已。
好比說我在孩童時期超愛玩電動，即使母親說我「別光是玩電玩，趕快去念書」，我也完全聽不進去(笑)。可是，朋友當中也有人說「我本來很想打電動，被父母罵之後就沒玩了」。像這樣被壓抑而長大成人後，就忘記自己曾經喜歡電玩。就算想找興趣而嘗試各種事情，卻總是興致缺缺。這是當然的，因為真正喜歡的是電玩，卻因為孩童時期受到壓抑，導致現在根本不會去想「我其實喜歡的就是電玩」。
我再舉一個例子，我小學的時候因為臉上有痣，曾經被霸凌。現在想起來，
那只屬於朋友間的「捉弄」，不過我內心強烈地堅信那是「霸凌」。明明原因在於臉上的痣，我卻一直以為是因為自己不擅與人交際，所以告訴自己和別人只要保持表面的來往就好，害怕一旦想要深交就會被人背叛。
可是，罹患憂鬱症後開始接受諮商時，我的諮商師對我說：「Hossy，你說自己溝通能力不好，可是依我看你不僅沒有能力不好，還算出色呢。」
其實除了諮商師以外，還有很多其他人跟我說過類似的話。
「你自稱溝通能力不好，根本沒那回事啊∼」
雖然難以置信，不過心理專家都這麼說了，我也不得不同意。算不算拿手我還沒自信，至少看來我的溝通能力似乎不算太差。這正是我自我壓抑的實例，我想各位可能也都有類似經驗。
- 受到他人壓抑(父母或老師的影響很大)。
- 自我壓抑(大多在多愁善感的時期)。
為了找出被壓抑的事情，要去接觸所有你在意的事，並動手實際做做看才行。這時候必須得捨棄成見。如同「我從前以為自己討厭的食物，現在吃了才發現很美味」，以前你認為自己討厭的事物當中，或許隱藏著你喜歡的事。
本文節錄：【我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶】一書／時報出版
作者/Hossy（ほっしー）
部落格「心理駭客」（mental hack）格主，超愛心理學及心理分析、改善。進入IT產業半年後因為罹患憂鬱症（目前已在穩定期）休養後，最終選擇離職，在推特等收集資料並深入了解病識時，發現「沒有由憂鬱症患者的經驗談出發，讓大家能簡單易讀的網站」，於是開始以經營部落格來謀生，最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬 的記錄。目前過著博覽群書的生活，雖然也會去散步，但基本上是繭居。透過運用部落格與社群軟體，從憂鬱症患者的觀點發聲，介紹新時代的工作及生活方式。
部落格：hr-diary.com
Twitter：@HossyMentalHack
譯者/郭菀琪
東吳大學日本文化研究所碩士，日本埼玉大學地域文化研究科日本語學碩士。曾任職於電視及雜誌媒體、科技公司、法律事務所擔任翻譯及口譯工作。譯有《邏輯思考的技術》、《給設計以靈魂》等書。
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