你有屁股下垂的困擾？或是內褲都包不住外擴的臀部，側邊肥肉都溢出來了？那這個夏天還能穿短褲嗎？
想擁有翹臀？很簡單。學小狗尿尿就對了
準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻小狗，小狗尿尿要抬腳，膝蓋與身體成九十度抬腳，膝蓋不能低於腰部，然後把膝蓋打直，把小腿踢出去，整條腿伸直，不能低於身體的高度，像圖1一樣。
跪在瑜珈墊上膝蓋比較不會痛。兩邊各練十下。如果你無法跪，也可以用前彎的方式向兩邊抬腿，請參考圖2。
練完左右，要練上下。同樣成四足跪姿，兩手手掌撐地，雙膝跪地。想像自己是一隻老虎，尾巴往後甩，再拉回來。人當然沒有尾巴，所以請甩腿。腿收回來時膝蓋盡量靠近額頭，這樣也可以練到腹肌。請看圖3。
如果你的腹肌狠有力，可以嘗試進階版，如圖4，用手肘撐地，向後方以及向側邊抬腿。每天勤練習，一邊10到20下，依個人能力調整。保證你有迷死人的翹臀。
相關搜尋： 健身方法瑜珈墊 推薦血便的原因 不會痛請參考 英文嘴巴長水泡 不會痛asana 瑜珈墊尿道流血 不會痛眼睛腫原因 不會痛牙齦腫包 不會痛請參考 英文怎麼說html nbsp上大號流血 不會痛白帶有血絲 不會痛牙齦 膿包 不會痛nbsp html健康瘦身方法瑜珈墊推薦品牌血尿的原因不會痛參考資料英文嘴巴長水泡怎麼辦女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
不知不覺就瘦了!!!1年甩肉10公斤，許瑋甯不藏私分享，獨門瘦身法!!到底是什麼方法這麼的〝不知不覺〞?!看下去就知道!!! 圖片來源:@許瑋甯Ann 1 2 六點後不進食、堅持六分飽就好 她說持續了一年自己的身體已經習慣了這種飲食習慣，在減肥前，自己是個吃東西...
閱讀詳情 »一直給人陽光形象的陳德烈，有著一手加分的好廚藝，是很多女孩心目中的理想情人典範!!但你能想像他曾經胖到91KG，洗澡還得翻肚子嗎?! 圖片來源:陳德烈粉絲團 1 2 3 陳德烈日前上節目時表示，小時候食量非常大，吃東西不忌口就算了，甚至從早吃到晚，嘴巴幾乎都沒有停過。肥胖的身材也...
閱讀詳情 »藝人林依晨成功甩掉過去嬰兒肥的模樣，瘦身 10公斤，她現身分享自己的減肥經，坦承試過許多方法，也包含錯誤方式，不過最後還是找到最適合自己的減肥方式，就是健康飲食加上運動，保持高體溫燃燒熱量;事實上，網絡上流傳的錯誤減肥方法還真不少，像是只吃凍豆...
閱讀詳情 »美國歌姬碧昂絲過去曾嘗試過檸檬水等各式減肥法來維持纖細體態，但從幾年前開始則靠某項減肥法達成了史上最強的完美體態。 這項減肥法為「22天素食減肥法」！這次我們就將介紹這項減肥法的詳細內容。 讓碧昂絲成為最強體態的「22天素食減肥法」為？ 研究出22天素食減肥法的是碧昂絲的個人健身教練...
閱讀詳情 »
Facebook留言