21:00 晚飯、宵夜最晚不得超過9點（適量使用辣椒、生薑）
21:30 調暗房間照明
22:00 進行輕度伸拉，勿劇烈運動
22:30 播放紓緩音樂
23:00 洗澡，水溫在38 - 40度為宜
23:30 關閉電腦、手機
24:00 就寢
（紅色字體部分目的在於提高體溫，藍色字體部分目的在於紓緩神經）
其他小貼士：
1.睡眠時間因各人而異，但一般來說，20歲以下應在8小時以上，20 - 23歲應在7小時左右。
過多睡眠和睡眠不足都對健康有害。
2.睡眠時最佳室溫為28度。
3.最有安眠效果的床單顏色是藍色。
4.睡前忌進食、劇烈活動、玩手機
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按摩後背 自己按摩。按壓酸痛或緊繃的肌肉，可以減輕肌肉緊張，使你放鬆下來。找出激痛點，如果夠得到，就用指尖或拳頭按摩它。盡量以畫圈動作，或來回揉捏動作，按摩激痛點。[1] 你也可以試著用指尖用力按壓激痛點，保持這個力道，數到10至100之間的任何一個數字。 夠不到激痛點？不妨要求朋友幫你按摩。 使用...
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