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| 【魅麗雜誌 76期/1月號】精采推薦 懶人小減肥 邊掃除邊運動 KO幸福肥 |
【圖文提供／魅麗雜誌】
卵子是女性特有的朋友，不管我們是小姐，還是已經成為母親，好好善待我們的卵子，可以預防更年期的不舒適，也是我們一輩子的功課。
美麗的熟女們，你知道嗎？我們今生所擁有的卵子，並非無限供應，讓我們予取予求。剛出生的我們，卵巢約有一百到兩百萬顆卵子，隨著細胞自然萎縮消失，到青春期初次月經來時，大概剩下三十萬顆。日後每次正常排卵，會從二十到三十顆的卵子裡，挑選一顆狀況最好的卵子，擔任受精的任務，因此約四百顆的卵子，肩負著傳承的任務。
卵子質量會隨著年齡下降，卵巢分泌的雌性激素也會越來越少，等到不能再激發卵巢功能，便正式進入停經。在更年期來臨前，我們會陸續感受到類似更年期的症狀，總覺得身體好像有點怪怪的，搞不清楚發生了什麼事？專業營養師建議，發生前更年期症狀的姊妹們，只要能夠提早進行調養，用簡單食補儲備好能量，就不用害怕更年期。
希望能和更年期和平共處，散發由內而外的美麗。推薦幾個保養重點，不用過度仰賴醫療，只要簡單天然的食補，提早打造好體質。就能跟自己約定，下半輩子還要當個魅麗女人！
1 作息正常不超重
生活作息混亂，會增加卵子提早衰退的危險。體重超重也容易讓更年期提早到來。實驗證明，減重可減少最常見的更年期熱潮紅，降低心臟病及乳癌風險。減少餅乾、蛋糕等精製糖類的攝取，不暴飲暴食。標準體重的維持，不單只為外型亮麗，更為了我們的健康。
2 提早儲存骨本基金
報導指出，過量攝取咖啡會降低受孕機會。如果你每天都愛喝上兩杯咖啡，偶而喜歡來點小酒和碳酸飲料，就很有可能變成缺鈣的危險族群，台安醫院資深營養師劉怡里建議，女性一定要提醒自己從三十歲後，持續每日至少一千毫克的鈣質攝取。另外，冬天到了。千萬別吃進太多加工食品，魚餃、貢丸、甜不辣等火鍋料，會造成體內的磷酸鹽過高，加速我們體內鈣質的流失，常見高鈣食材有豆奶、花椰、豆干、小魚乾。
3 補充天然的雌激素
隨著年歲增加調整飲食習慣，對於卵子保養十分重要。營養師建議「三一一」吃法，三餐不同的菜色，分別是一盤青菜，一盤菇類，一盤自己喜好的菜色。日常補充安全無副作用的天然雌激素，緩解更年期提早到來的不適，常見富含天然雌激素的食材有黃豆、黑豆、燕麥、山藥、川七等。
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