醫療常識★熟齡男、女小腿圍小於34公分、32公分 健康恐陷危「肌」

熟齡男 女小腿圍小於34公分 32公分 健康恐陷危「肌」【記者周蘭君報導】小腿太細,老年生活恐陷危「肌」!千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心陳亮恭教授今(1)日發表台灣本土以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究成果,提出50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分,即有肌肉量不足的風險,將成為老年健康一大隱憂。千禧之愛健康基金會呼籲熟齡爸媽不妨量測小腿圍,掌握自身肌肉現況,並及早從事「阻抗型」運動,搭配攝取足量優質蛋白質,三管齊下以有效防治肌少症。為提升民眾對「肌少症」的預防意識,基金會更將於11月10日舉辦「爸媽小心肌!優質蛋白質送給您」公益活動,號召民眾至全台660家7-ELEVEN千禧健康小站門市量小腿圍,一起化危「肌」為轉「肌」!

 熟齡男 女小腿圍小於34公分 32公分 健康恐陷危「肌」

小腿圍與骨骼肌質量高度相關!小於3432公分,即面臨肌肉量不足風險

  據臨床數據顯示,台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授,同時也身為亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭教授說明,肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」,若四肢無力則容易跌倒,嚴重則導致失能,甚至縮短壽命。陳亮恭醫師今分享台灣本土大型研究成果,從1839位社區健康民眾資料發現,50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分,肌肉量可能不足,罹患肌少症風險約達6成。陳亮恭醫師呼籲「肌少症罹患率隨年齡增長而增加,台灣今年已邁入高齡社會,在現今長壽的環境下,肌少症可能是人人需面對的重要威脅及早防治肌少症。」

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熟齡者更該「肌力訓練」!

  儘管肌少症對於老年生活影響甚鉅,但依據千禧之愛健康基金會針對全台50歲以上中老年男女的「肌少症曁老年健康意識調查」發現,高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。此外,雖有4成中老年人有運動習慣,但多以健走、跑步等有氧運動為主,僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」(負重)運動。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授表示:「熟齡更該訓練肌力!根據研究結果50歲以上中老年人,做阻抗型運動能減少死亡率,且越早開始做效果越好,即使年紀大了才開始做也一樣有幫助!另外郭家驊教授也說明肌力訓練應首先強化臀腿部位,好降低跌倒風險,例如深蹲就是非常有效的運動,但郭家華教授也建議長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度,避免受傷。

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熟齡增肌應足量且著重優質蛋白質!

  基金會調查還顯示,熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主,有8成受測者蛋白質食物攝取食物低於3份,遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5份蛋白質食物的攝取建議。且根據國際高齡醫學與營養專家團隊(PORT-AGE Study Group) 2013年於JAMDA國際期刊所發布的文獻表示,年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質才足夠。對此千禧之愛健康基金會營養師高繪雯補充說明,選擇並攝取足量的優質蛋白質,例如豆、魚、蛋、肉、奶類,才有助於肌肉合成。郭家驊教授更進一步指出,優質蛋白質食物應在運動後立即補充,才能發揮增肌作用。

 

1110 7-ELEVEN公益活動邀爸媽為老年健康生活打好「肌」礎

 千禧之愛健康基金會也大力響應這項本土小腿圍研究的成果,提出「量小腿圍評估肌肉量」、「優質蛋白質飲食」和「阻抗型運動」三大「轉肌攻略」呼籲民眾及早預防肌少症,同時也推出四組超商優質蛋白值餐點組方便民眾參考。11月10日(週六)上午9-11點將於全台660家 7-ELEVEN千禧健康小站門市舉辦「爸媽小心肌!優質蛋白質送給您」公益活動,歡迎50歲以上民眾來門市量小腿圍和領取轉肌攻略,現場每人將免費贈送無糖豆漿和茶葉蛋一份,全台限量兩萬組,兒女也可幫爸媽報名,替爸媽的生活打好「肌」礎,讓危「肌」變轉「肌」。

 

 

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