看電影、看影集，常常一坐就是兩三個小時，下背容易痠痛，今天Mary要教大家怎麼做伸展可以防止腰痠～
1. 雙手緊扣像前推出，約10-20秒
2. 雙手緊扣向上推，約10-15秒
3. 左手拉右手的手肘做伸展，約8-10秒後換手
4. 肩膀像上提，約3-5秒，重複3次
5. 頭向右側擺，左手向下拉，約10-12秒後換邊
6. 身體向左側轉，右手拉左腳大腿，約8-10秒後換邊
7. 雙手將腰往前推，頭向後仰，約10-15秒
圖文創作：健談
專家諮詢：長庚骨科 高馮駿醫師
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