健康養身★簡易徒手療法 讓「酸痛」不再(二)-手臂痛、手臂無力

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 (二)

【文/人類智庫出版】

【主治病症】

手臂痛(尤其是上臂前側)、手臂無力、無法提重物等

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

腹部肌群-腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌

1 腹橫肌

2 腹內斜肌

3 腹外斜肌

4 腹直肌

痠痛解證

1 被施作者採坐姿或仰躺,小臂舉起15~45度,施作者觸診該肌肉的起止端,並按尋痠痛點。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

2 被施作者的手肘往下彎曲,置於施作者大腿上方,施作者一手扶住其手肘,一手用掌根置於肱骨下方,往下按壓,再慢慢的從肩膀處往手肘方向移動。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

3 被施作者的手肘往上彎曲,施作者一手扶住其手肘,一手用掌根置於肱骨上方,往下按壓,再慢慢的從肩膀處往手肘的方向移動。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

 

自主復健-八段錦第1式「雙手托天理三焦」

1 雙腳打開與肩同寬,吸氣,雙手10指交叉互扣,雙臂如同抱球,緩緩抬起並吸氣,雙手高度不過肩。吸足氣後,氣下沉到肚臍下丹田處。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

2 吐氣,雙手透過重力自然往下垂。雙臂垂到底時,按住掌根,肩肘放鬆,縮小腹,背挺直,停氣,數息6秒。

 

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

3 吸氣,沿著身體線將雙手往上提升,當雙手過肩時,掌心往外翻,雙手往上伸直,把身體拉到最長,眼睛看著手背。肩肘放鬆,屏氣,數息6秒。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力

4 雙手放鬆,掌心朝前,雙手慢慢往下畫大圓。

簡易徒手療法 讓「酸痛」不再 二 -手臂痛 手臂無力(

 

( 圖片來源:人類智庫出版─《武醫徒手療法》)

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