1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。 〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、 肝經、腎經〉。
2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。
3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。
最後：跪膝 2分鐘。
貼心叮嚀 :
1.一定要每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩4分鐘。
2.千萬千萬不要跑步....有了年紀、跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用：快走的活動。
3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!!也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。
既無需吃藥， 又不用打針， 如能改善耗損的膝蓋， 增加使用年限，何不試試看呢 ...
冬天到了，你會手腳冰冷嗎？早晚睡覺前後練練，保你手腳同時回暖。
小腿常抽筋嗎？請你也來試試。
膝蓋退化了嗎？想不再惡化，就來練練吧！
時常扭到腳嗎？強化足裸就此一招。
坐辦公桌時，雙腳沒事幹嗎？來動一動吧！
不用請假去看病，就可以改善你腰腿的毛病。
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