健康養身★蹲錯傷膝蓋! 深蹲運動正確這樣做

蹲錯傷膝蓋! 深蹲運動正確這樣做

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

現代人好忙碌,忙到沒時間運動,近年流行在家做運動,不少人點開網路影片,邊看、邊做就能訓練體能,還能達到瘦身的效果!專家舉例,看似簡單的深蹲運動,就能同時訓練肌力、燃燒脂肪;不過,蹲錯可能傷害膝蓋,不可不慎。

運動增肌肉護關節

雙和醫院復健醫學部技術長、物理治療師林立峯表示,深蹲運動可訓練大腿股四頭肌、臀大肌及背肌,肌力運動可增加身體肌肉量,幫助減輕骨頭、關節支撐負擔,降低關節提早退化。

深蹲運動這樣做

林立峯技術長說明,深蹲運動的操作方式,雙腳站立與肩同寬,雙手扶助椅背,背部打直呈90度,記得收小腹;接著吸一口氣,吐氣後雙膝彎曲,膝蓋盡量不要超過腳尖,身體向前傾,將重心放在腳跟,停留3秒後,回復站立休息。進階版為雙手往前平舉,膝蓋往下彎曲。

燃燒脂肪、訓練肌力

林立峯技術長建議,深蹲運動每次可做1至3組,一組為15次,每組中間可休息10秒,有助燃燒脂肪、訓練肌力,提醒民眾操作前,一定要做好暖身,才不會發生運動傷害。


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33048
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

健康使我們每個人一生的心願,但是很多時候,我們卻會被疾病所侵害。其實之所以生病的很大原因就是因為體內存在毒素。那麼大家知道嗎?一個信號預示體內毒素太多!損害身體健康的毒素有哪些呢?我們該如何排毒,特別是秋天這樣一個疾病高發季呢?一起來看看吧。 什麼是毒素 而外來毒素則指大氣污染,蔬菜中的農藥殘留,...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭明琪報導) 很多媽媽常常感到手肘痛、手腕痛等問題,小心恐怕是媽媽手找上門;物理治療師王恩潔指出,媽媽手出現的主要是因為手腕的兩條肌肉被過度使用,造成發炎和疼痛等症狀,導致手腕肌腱發炎,又被稱為媽媽手。 透過芬克史坦測試 檢查是否有媽媽手 臨床上,其實不只家事做太多的家庭主婦容易有...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者周威志報導)扭腰擺臀,勁歌熱舞,60歲的許媽媽從小的夢想就是當個舞蹈家。金鐘主持人沈春華,今日不拿麥克風,而是選擇用打鼓來詮釋搖滾樂。根據調查,將近七成的長輩心中有夢想,卻從未採取行動追夢,最大的原因除了為家務繁忙打拼,就是隨著身體的老化,而漸漸流失的體力,長庚大學營養教授劉珍芬表...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭明琪報導) 農曆春節最容易大吃大喝,若擔心體重因此爆表,不妨可以多做運動消油脂;中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出,運動分為有氧和無氧運動,若能交互配合進行,能幫助有效提高基礎代謝率,減重效果加倍。 無氧增加肌肉群 減重效果加倍 像是跑步、游泳、騎自行車等,都屬於有氧運動,運動...

閱讀詳情 »

Facebook留言