風行民間的身心平衡法
小說家吉本芭娜娜大力推薦的「自癒養生法」
你是否曾有過和誰初次相遇就一見如故，覺得身心舒暢？
是否有時沒來由心情不好，胸口彷彿悶住一般？
這原來都是身體的「氣」在作用
「氣順了」身體就會微笑，心也會舒暢
●什麼是「氣」
每個人與生俱來都帶著「氣」，氣存在於每次的呼吸之間，會隨著身體姿勢出現變化，影響我們的健康和意識，是生命的原動力，又稱精氣。氣在身體的經絡間流動，穴道就是氣的窗口，人體藉由穴道調節氣的吸收與發散，即為氣的導引。
氣不僅存於人體，也存在於萬物。氣在人與人之間、人與物之間都會互相影響，產生共鳴。因此，每次跟某個人說話就感到心情愉快，或是走進某個空間會覺得渾身不對勁，這些都是氣的作用。
●氣，時時刻刻在自我調節
氣的運行，時時都在自我調節，比如：當季節變化，精氣也會進行調節，有時因需要精氣會強烈集中到頭部，額頭就會容易發熱；精氣調節時往手腳流動的氣流很強，手腳就會微微發麻，這也就是為何換季時，特別容易出現各種身體反應。
此外，當身體的氣無法自在流動時，就會藉由像是發炎、過敏等病症，試圖重新取得平衡；若是氣持續無法平衡，就可能導致更嚴重的身心疾病，影響我們的身體健康與心理感受。
也就是說，病症其實是來自身體的提醒，如果常常感冒、身體不適、沒有元氣，覺得身心疲倦，這些都是身體的氣在向你呼喊，並試圖尋求平衡。
●進入氣的世界，了解你的身體
作者這套氣的運行理論是為「整體法」，暢行日本數十年，本書詳盡介紹氣與身體、氣與環境的關係，帶領讀者體會氣的影響；作者更以厚實的東方醫學為主幹，輔以西方現代醫學，發展出結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸的身心平衡之法，協助讀者自行導氣養性，方法包括：
1. 愉氣：「順氣」的手觸療法，藉由稍微碰觸或者接近但不碰觸身體，來暢通精氣取得體內平衡。
2. 活元運動：精氣暢通後，人體為維持平衡出現的無意識動作（自主作動）；生活中許多行動也包含其中，像藉由購物來舒緩情緒，同樣是為了取得精神上的平衡。
3.找出自己的「身體慣性」，順勢而為：有些人喜歡身體前傾，一緊張就覺得脖子後面緊繃僵硬，這些身體習慣（癖好）都來自於每個人精氣作動方式的不同，作者稱為身體慣性，並將其分為六型共12類。身體慣性除了影響外型與個性之外，更重要的是影響我們的脊椎，也就是影響身體姿勢與健康。了解身體精氣造就而成的身體慣性，是第一步，接下來利用整體法的「實際應用」，讓你活用身體慣性，找回「自癒力」的健康狀態。
4.對症導氣的實際應用：簡單易做的動作方法，不需強記複雜穴點，只要對症看圖動作，就能導氣自療。
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整體法的實際應用
成為一個「常常抱頭的人」
頭腦冷靜果然比較讚
當我們陷入慌張時
或是怒火中燒時
就會「抱頭」
世上有太多事情令人感到厭煩
或是「頭痛」
「想要抱頭」
這是任誰都自然想做的本能行為
所以就積極「抱頭」吧
藉此安撫腦內情緒
稍微恢復冷靜
實際應用篇1 抱頭
【症狀】
•感覺走投無路時
•感覺過於興奮、身心狀態不穩定時
【效果】
•鎮定情緒，恢復冷靜
•鎮定興奮過頭的情緒，使人精神集中
感覺困擾、走投無路時，我們常常會「抱頭」，這是一個有助於鎮定情緒的動作。狗搖尾巴、抓脖子等動作同樣能使情緒穩定，與人的抱頭有異曲同工之妙。
當人過於興奮、苦惱不已時，頭頂就會變尖(此時觸摸頭頂會有稍微凸起的硬物感)。位於頭部與下頷兩側之間的顳肌將會緊縮，陷入所謂「咬緊牙關」的狀態(請參見下頁上圖)。
「抱頭」這個行為是人類本能，能夠舒緩緊縮的顳肌，並且鎮定情緒興奮，使人恢復冷靜。
動作說明—舒緩頭部興奮(緊張)
以手掌下方的隆起處(掌肉)觸摸耳朵前方至臉頰下方，指尖朝向頭頂。
觸摸時，手掌稍微拱起呈杯狀，就像是包覆住這片範圍。
試著將頭部微妙朝各種方向移動，尋找感覺最為溫熱的方向(下圖)。
緩緩抽離手掌力道。
感覺胸骨劍突稍顯溫熱。
感覺頭部略微涼爽。
※手掌觸摸處感覺溫熱亦可。
圖說：
- 顳肌（由下而上呈扇狀擴散於頭部兩側，當頭頂因為興奮而變尖時，其中央部位將會變得特別緊繃）
- 首先，手掌稍微拱起呈杯狀，觸摸頭部兩側→緩緩地放鬆手掌力道
眼睛是靈魂之窗
眼睛呈現出「生命力」
眼睛是腦神經的衛星
眼睛的一舉一動即代表自律神經
眼睛的疲勞即代表心靈疲勞
眼睛的光澤即代表心靈健康
有人雙眼游移
發直
失焦
無神
也有人雙眼放光
炯炯有神
似乎正墜入愛河
眼球摸起來偏硬
代表處於疲勞狀態
各位是否也想令眼球柔軟
進而獲得炯炯有神的眼神呢？
實際應用篇2 眼睛放鬆
【症狀】
•眼睛疲勞
•淺眠
•腦袋空轉
•感覺精神疲乏無勁
•想要放鬆
【對象】
習慣性觸摸、按壓眼睛周遭與額頭者
【效果】
- 穩定自律神經系統，進而消除眼睛疲勞，乃至於「神經疲勞」
動作說明－檢查眼睛疲勞(自律神經系統疲勞)
【圖A】
閉上眼睛，以手指平坦處朝向眼球中心，輕觸其外側(上、下、內、外)，此時會發現某些部位較硬，某些部位較軟。
上側或是內側(眼角)較硬者，代表處於交感神經興奮的「工作模式」。
下側或是外側(眼尾)較硬者，代表處於副交感神經興奮的「休眠模式」。
工作時，上側、內側較硬為佳(硬度適中，富彈性者更佳)。
放鬆時，若是發現內側較硬，代表仍處於情緒高漲的狀態；下側或是外側較硬，則代表自律神經正試圖放鬆。
任何方向皆柔軟者，則代表自律神經處於確實放鬆的狀態。
動作說明－舒緩眼球的觸摸法
【圖B、C、D】
手掌內縮拱起為杯狀【圖B】，以手掌下方的部位【圖C】觸摸頰骨至頰骨下方的區域，包覆眼睛周遭。
※手掌先稍微出力內縮，更易於手掌之後放鬆。原則上，在手掌放鬆的狀態下進行，後續動作反應較佳。
臉部稍微朝上、下、左、右等方向移動(如果臉部不動，而是手掌移動，可能導致過於用力)，尋找眼睛周遭最容易感覺溫熱的位置。
緩緩放鬆手部力道，輕柔觸摸眼睛周遭【圖D】。
觸摸眼睛周遭產生溫熱感時，頸部、背部、胸骨劍突等處也會稍微有溫熱感(反應較強時，可能體表會產生涼爽感)，放鬆眼球。
從眼睛周邊各個方向輕柔按壓眼球，藉此獲得確實放鬆。
雙手抱後腦杓的時候
呼吸不暢令生活不順
有時候
我們會想雙手抱後腦杓
稍事休息
長期緊張會令胸口僵硬
出現﹁呼吸不暢﹂的情形
當胸口僵硬、呼吸短促
後腦杓也會變得僵硬而平坦
此時我們會想要放鬆胸口肌肉
稍微喘口氣
各位是否也想要雙手抱後腦杓
吐出胸口濁氣呢
如此一來
呼吸也會自然變得綿長
維持此姿勢一段時間後
各位會感覺
新鮮的氧氣進到腹部
實際應用篇3 雙手抱後腦杓
【症狀】
•呼吸不暢、生活不順、專注力渙散
【效果】
•恢復枕骨彈性，舒緩緊張、令呼吸變得綿長
•穩定情緒、幫助放鬆、恢復專注力
•穩定免疫系統的運作
【解說】舒緩後腦杓緊繃
【圖A】因為疲勞或是過度緊張而導致呼吸短促時，原本圓潤的枕骨將會下陷，變得平坦而僵硬
胸口嚴重緊繃、呼吸短促時，枕骨也會變得僵硬而平坦，乃至於下陷。
當枕骨處於僵硬下陷的狀態時，也會同時出現胸口僵硬、呼吸短促的情形，陷入「呼吸不暢」的窘境，而思緒也會紊亂不堪(此時自然而然就想要以雙手抱後腦杓)。
若能積極舒緩後腦杓緊繃，就能同時舒緩胸口緊繃，使呼吸綿長順暢，並思緒活絡。
動作說明
【圖B】進入放鬆狀態，或是專注狀態時，則可以重新恢復圓潤而有彈性的感覺
靠著椅背，雙手交握抱住後腦杓。
頸部用力後仰，再稍微拉回。
感覺後腦杓的皮膚稍微被手掌往下方拉去。
感覺後腦杓至頸部、上背、胸口稍微溫熱；手臂周邊略感涼爽；胸口的緊繃也獲得舒緩，呼吸變得綿長。令情緒恢復穩定，得以再次進入專注狀態。
為什麼要「打呵欠」
貓與狗都會自行整體
想睡時就會打呵欠
(這是為了獲得更為舒適的放鬆)
緊張時也會稍微打個呵欠
(果然也是為了放鬆)
無聊時也會打呵欠
(為了稍微恢復幹勁)
不管是想放鬆
還是想專注
打呵欠都超∼有效的
既然都要打呵欠了
就打一個會流眼淚的大呵欠吧
首先舒緩頸部僵硬
再消除眼睛疲勞
流的眼淚越多
越是令人感覺舒爽不已
會流眼淚的呵欠
能舒緩胸口緊繃
並且鎮定情緒
【解說】什麼是打呵欠
打呵欠能夠直接舒緩咀嚼肌以及頸部周遭的肌肉，但是舒緩效果還會進一步擴散至背部、胸口，乃至於全身各處。
動作說明
【圖A】
•緊張時，上述肌肉(咀嚼肌、頸部周圍的肌肉)將會全數緊縮。
•疲勞時，上述肌肉會處於緊張、僵硬的狀態，此時身體設法要舒緩。
想像自己正處於緊張狀態，收下頷並咬緊牙關，可以發現此時咀嚼肌(顳肌＋咬合肌)，以及頸部兩側、後側的肌肉全數處於緊張僵硬的狀態。
【圖B】
張大嘴巴打呵欠，藉此伸展咀嚼肌，並放鬆頸部兩側與後側的肌肉。
實際觸摸並比較頸部肌肉，可以發現打完呵欠後，肌肉變得較為放鬆。
在下頷、頸部的緊張獲得放鬆後，胸骨劍突及整個背部的緊張同樣獲得舒緩。
打呵欠時順便流個眼淚，能夠令放鬆效果更佳。
實際應用篇4 打呵欠的方法
【效果】
•消除頸部疲勞、頭部疲勞(神經疲勞)、眼睛疲勞
•幫助睡眠
•舒緩頸部、下頷、肩膀等處多餘的緊張，並提高專注力
動作說明
【圖A】方法1
嘴唇肌肉朝上伸展(伸展人中)，下頷肌肉同時朝下用力伸展。
自然而然感覺想打呵欠時，就盡情打呵欠。
【圖B】方法2
吐氣，用力拉背。
感覺想打呵欠時，就盡情打呵欠。
【圖C】方法3
仰躺，膝蓋與手肘打彎，盡情伸展手腕與腳踝。
【圖D】方法4
仰躺，膝蓋與手肘伸直伸展，並同時伸展手腕與腳踝(可以選擇雙腳分別進行，或是同時進行。手部動作可以與腳部動作分開)。
感覺想打呵欠時，就盡情打呵欠。
更多介紹請看『氣的導引：呼吸調節，愉氣觸療，活元運動，風行日本30年的整體身心平衡法』一書-采實文化出版
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