冬季夜裡涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎麼也睡不著了。
其實，半夜起床並不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。
1.不要開大燈。
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上「開啟」。
起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，
還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。
需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，
否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。
2.不要喝涼水或飲料。
秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很幹，再加上夜間出汗，
起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料，
最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3.不要凍雙腳。
起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，
腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，
有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4.不要看時間。
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，
再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。
因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，
也能順利入睡。
5.不要拿電話。
有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個line、臉書等，不知不覺時間就過去了，
人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。
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