健康養身★為什麼矯正骨盆，就能瘦？

為什麼矯正骨盆，就能瘦？

骨盆緊縮，就能瘦下來！這是「人的身體定律」。

位於身體中心的骨盆一旦緊縮，會有下列效果發生：

1、矯正全身骨骼，肌肉發展將重新發展，全身更加緊實。

2、胃會變小。所以隻要少量進食就會有飽足感。

3、過食掰掰。頭腦清晰變好了，隻要吃飽，就自然會停止繼續進食的動作。頭腦會告訴自己：「肚子不餓，就不需要吃東西。」身體隻需要比你想像的還要少的食物量，就足夠運作健全的機能。

4、行動能力加強。吃吃喝喝、渾渾噩噩的日子將銳減。這一點也直接影響了卡路裏消耗量增加。

5、新陳代謝增加，向易胖體質說掰掰。因為負責調節體溫的第4腰椎受到刺激，體溫上升所致。體溫隻要上升
1度，基礎代謝率就會較原來提升１１２ ％。舉例來說，1天如果攝取２０００大卡，其中２４０大卡就算什麼都不做，也會被消耗的。

6、排便順暢。

7、不再水腫。消除水腫就大約會減少2～3公斤的體重。胸腔更開闊，氧氣能運行到全身每個部位。血液及淋巴的運作也會更順暢。

除此之外，對於改善怕冷、提升肌肉比等等說不盡的效果也有能明顯提升。效果如此顯著的原因，筆者認為跟頭腦有關的第三項應該不是最主要的原因。主要的原因是因為胃一旦縮小，食欲就會受到抑制，攝取的卡路裏低於消耗的卡路裏，自然就能達到減重效果。

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究竟，緊縮骨盆是怎麼一回事？

大家或許認為，骨盆開闔時，左右兩塊大骨頭（腸骨，又名髂骨）會像蝴蝶拍打翅膀般開開闔闔。事實上卻非如此。

左右方的髂骨前上棘和髂骨後上棘之間的距離如果很窄，表示骨盆是緊縮的。（如下圖）


當左右骨盆像自動門般往內側滑動時，腰圍就會變小。

具體來說，更能有效的緊縮骨盆。雖然在醫學上，骶髂關節稱為「半關節」( 滑膜關節)，是一個「不太活動的
關節」，但是一般認為骶髂關節是會活動的。隻要用手觸摸，感受一下就會明白。

平躺下來，將左手放在右腰前方骨頭的凸出處︵髂骨前上棘︶，右手放在右腰後方骨頭的凸出處︵髂骨後上棘︶，然後伸展或轉一轉腳踝，就可以感受到骨盆正在活動。腳小趾再彎一彎，更可以感受骨盆緊縮的狀態。
像這樣轉轉腳踝、深呼吸一下，也能緊縮骨盆，但是1分鐘骨盆瘦身術的效果更好、成效更確實。

通常，這麼做，骨盆大約可以往內縮0•5～1公分。因人而異，甚至有人可以內縮到2公分，體重較重的人甚至可能高達4公分。

改善體型的「重心後傾矯正體操」
重心後傾是容易肥胖的體型之一。

重心放在腳跟，身體後仰，面部朝下，小腹凸出身體重心後傾，骨盆很難緊縮。有此症狀的患者除了力行1分鐘骨盆瘦身術外，建議搭配「重心後傾矯正體操」。做法如下頁圖示，睡前操作，每日1次，連續做2晚。


1、先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90 度向上彎起，拇指內扣握拳。


2、背部用力撐起，肩胛骨向內靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。此時，隻用手肘和臀部的力量支撐上半身。

3、吸氣完後，身體回覆躺平，同時呼氣，放空力氣。


失眠時做的體操
請在睡前，先移開枕頭做一次下列的體操動作。
可以讓過度緊縮的骨盆稍稍鬆弛，幫助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。


1、先躺平，雙腳彎曲，腳掌貼腳掌。

2、大口呼氣，同時雙膝向下用力壓，臀部往上抬。請註意一定要邊呼氣邊做，如果邊吸氣邊做，反而會緊縮骨盆。

3、氣吐完後，停止用力，將臀部放下，直接入睡。前往連結

本文出自《一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的隻要1分鐘！懶人專用骨盆體操》布克文化