迷人的翹臀是魔鬼身材的必備條件之一，不過，梅花香自苦寒來，想要擁有嬌俏美臀是需要付出努力的。下面告訴大家六個動作來翹臀：
動作一
平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
動作二
側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次
動作三
側臥在地板上，膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
動作四
跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。注意背部挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
動作五
坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
動作六
這個動作既可以鍛煉臀部，也可以鍛煉大腿外側。側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。做這個動作的時候，繃直腳尖。每側重複3組20次。
相關搜尋： 健康養身筆電cpu 90度大腿外側 刮痧大腿外側 拉筋cpu 90度既可以 又可以造句既可以 又可以v747w 90度大腿外側 瘦sin 90度html nbspd sub 90度既可以 也可以造句nbsp htmlnbsp 空格養身筆電cpu比較瘦大腿外側大腿外側拉傷cpu溫度健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網筆電cpu溫度筆電速度變慢筆電cpu溫度正常值筆電cpu溫度過高筆電螢幕亮度筆電cpu溫度偵測軟體
圖片截自騰訊微博以及今日頭條，下同 俗話說：“一日之計在於晨。”可很多人早晨寧願花時間賴會床，或者精心梳洗打扮，也懶得拿出20分鐘認認真真吃個早餐。根據1733人參與的“早餐營養狀況調查”結果顯示，國人普遍存在不吃早餐、早餐吃太快、早餐不營養、早餐不...
閱讀詳情 »食用大蒜或服用含有大蒜提取物的營養補充劑，通常被認為是降低膽固醇、患癌風險、血壓水平和患心髒病風險的一種天然方式。 以下圖片來源 但是我們往往對於發了芽的大蒜棄之如履。而最新研究發現，發了芽大蒜是名副其實的寶貝，看仔細咯！ 韓國研究 發芽的大蒜更有益心臟健康 有研究顯示發芽的豆類和穀物...
閱讀詳情 »(圖文皆轉自今日頭條，下同) 說起中藥，很多人都是讚不絕口，因為中藥對人體的副作用是最小的。隨著年齡的增長，老齡化的現象越來越嚴重，那麼中藥是如何解決這個問題的呢，讓我們一起去看看哪3種重要泡水喝可以讓你年輕30歲的吧! 三味中藥泡水喝 當人隨著年齡的變化漸漸不如老年，就會明顯的感覺精力不夠用。但...
閱讀詳情 »圖片截自豆瓣以及上古易道堂 世界著名老壽星吳雲青於1838年陽曆12月13日出生於中國河南中部黃河南岸古城滎陽一個世代崇道信佛農家。他一生最高理想是做一個像中華民族神聖祖先黃帝、老子和佛道雙修救苦救難的觀世音菩薩那樣的真人。 故他18歲出家雲遊天下學道學佛，先後學習和修練黃帝、老子秘傳中國傳統道家...
閱讀詳情 »
Facebook留言