跑馬拉松，光是設定訓練計畫加強你的跑步能力是不夠的！請連飲食也一塊兒鍛練！
Littleton, Colo.說道：「如果只注重比賽時的營養攝取，那你就錯失大重點。」這也是依據Bob Seebohar，2008年奧運三鐵隊伍的專屬營養師，同時也是《運動員的週期營養：把傳統運動的飲食提昇到下個層次》一書的作者 。
「你在每個訓練週期都有特定的體能目標，例如增加肌耐力、速度、強度、力量或增進技巧、策略和經濟性」Seebohar說道，「所以你應該也要有特定的飲食計劃。」
那些目標可能包含「減少或增加體重」、「減少體脂肪」、「增加精實的肌肉群」，「減少發炎」和「提高整體健康」。為了達到這些目標，Seebohar建議，使你的營養計劃如訓練計劃一樣週期化。「把營養當作是，像因應不同訓練階段的體能目標，搭配能量的使用這樣，來進行的營養選擇。」
competitor網站的營養專欄，為在訓練中的你介紹Seebohar的5個小技巧，當你有大量能量需求時，就可從中受益。
1. 訓練你的胃
訓練你的胃意味著分辨哪些食物或飲料，在訓練前，最適合你的消化系統。當訓練強度增加，因為血液流至肌肉中，所以流到消化系統的血液會減少，導致消化效率降低。你訓練前所吃的食物，在前一個訓練週期的作用，可能與在目前訓練週期的效果有所不同，尤其當訓練強度增加時。
2. 模擬比賽
在競賽前壓力荷爾蒙的反應有時會改變身體反應，例如消化系統。所以，盡可能地安排一些接近比賽強度的訓練，重要的是，能在此試驗比賽前、中、後的飲食計劃。
3. 減少即是增加
雖然在訓練期間身體需要更多的碳水化合物是事實，教導你的身體如何在季前訓練時靠氧化作用使用脂肪，可以訓練身體利用體內脂肪存量，做為耐力項目中的能量來源。藉由在選定的訓練中消耗更少或零碳水化合物，會讓你在代謝上變得更有效率。
4. 精微你的訓練計劃
如果你要在不同的環境或是不同的競賽距離中比賽時，你的飲用水及電解質補充方法可能需要隨著改變。然而，這些微小的改變，在你出外征戰前，就需要在不同訓練強度間，先進行試驗練習。
5. 避免誘惑
很多的時候 “誘惑物” 來自前往比賽地點的期間。因為你的日常習慣被中斷，因此打亂了正常飲食計劃。為避免此事發生，請在出外比賽前，多花些時間去準備你的飲食補給對策。事前確認商店或是餐廳的相關位置，或是帶些你需要使用到的烹煮用具和食物，以便能自給自足和控制飲食。
資料來源：conpetitor
圖片來源：The Global Orphan Project/flickr
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=4bba9714-6d73-458b-ab8e-1d4672896460
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