健康養身★[漫漫健康] 如何幫助睡眠?|全民愛健康 睡眠篇9|健談

不好睡、失眠是讓人非常困擾的事情,不但精神會變差,情緒也會跟著受影響,今天Mary就要教大家一些幫助睡眠的方法~

 

[漫漫健康] 如何幫助睡眠?|全民愛健康 睡眠篇9|健談

 

規律運動,健走即可,避免在睡前2~3小時激烈運動,白天避免過多休息,避免在下午三點後小睡。

 

固定時間起床,不要賴床,假日補眠建議少於1小時半,起床後曬曬太陽。

 

睡前避免不愉快的談話、步思考未解決的問題、不做與睡眠無關的事。

 

避免或減少咖啡因的飲料以及刺激性的食物。

 

睡前不過飽、不過餓,避免飲酒,若有服用藥物需先了解藥物對睡眠的影響。

 

圖文創作:健談

參考資料:新光醫院睡眠中心 林晏瑄 臨床心理師

 

延伸閱讀:

【夏天睡不好怎麼辦】 http://www.havemary.com/article.php?id=3171

【為何夏天總是睡不好】 http://www.havemary.com/article.php?id=3169

為什麼會失眠? http://www.havemary.com/article.php?id=3074

 

 

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