★高寶書版 x 國際健身教練Ivan 聯合推出！
★在書中看不到的運動姿勢與教學！
為感謝廣大讀者對本書的支持，高寶這次也提前拍攝了這支適合OL或是學生族群在家、在
《纖挺翹，10分鐘練出美體線！》Ivan教練獨家教學：(1) 轉肩運動
準備姿勢：雙腳平行與臀部同寬，腳尖朝正前方，雙手自然下垂
運動方法：
1.左手向前方，右手向後方抬起，身體轉向右側
2.雙手同時畫一個圓弧在頭部上方，此時身體面向正前方
3.右手向前方，左手向後方放下，身體轉向左側
4.雙手放下回到準備姿勢，身體向正前方( 換方向也是相同 )
呼吸方式：雙手上抬時吸氣，往下時吐氣
訓練部位：三角肌、軀幹旋轉肌群、核心穩定性、身體協調性
注意事項：
1.雙腳確實完全著地，旋轉時下半身勿左右搖晃
2.身體必須向左右兩側旋轉，否則容易傷肩關節
3.全程雙手必須保持伸直的狀態勿彎曲
★《纖挺翹，10分鐘練出美體線！》哪裡找：
博客來→http://goo.gl/NH0c2b
金石堂→http://goo.gl/G2VhE5
誠品書店→http://goo.gl/hl62pr
相關搜尋： 健身方法松山菸廠 誠品書店買書最便宜 金石堂漫畫最便宜 金石堂博客來 購物金rar 解壓縮程式caddy vanbbox 教學影片健身教練 英文健身教練 藝人臨時空缺 博客來java 教學影片bass 教學影片proe 教學影片博客來 出貨處理中健康瘦身方法博客來購物金怎麼用rar 解壓縮程式中文版vw caddy van女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂rar解壓縮程式下載
十五種對付膝蓋痛的辦法 ◆減輕體重 ...
閱讀詳情 »每年在NBA選秀前的好幾個月常常都會讓各家媒體為了預測誰是今年的狀元而傷透了腦筋。但是今年這個狀況好像已不在了，因為各家媒體以及球探們紛紛都提出了他們認為的狀元人選，他就是現在就讀Duke（杜克）大學的中鋒Jahlil Okafor（喬立而·歐卡佛）。雖然今年依然有許多非常有淺力的新...
閱讀詳情 »小時候經常被家長嚇唬「不該看的別看，小心長針眼！」那時候不懂什麼是針眼，只知道是很可怕的東西。 針眼在醫學上叫麥粒腫，又叫眼瞼炎。是睫毛毛囊附近的皮脂腺或瞼板腺的急性炎症，最初病症是眼皮微痛，感染區泛紅，還會有一個小膿點，像針眼兒大小，因而有了針眼的別稱。 雖然針眼不會造成永久性的傷害，但是會使人...
閱讀詳情 »環杜拜第三站，全長205公里，是影響環杜拜總成績榜的重要站別，起點同樣是在市區的杜拜國際航海俱樂部（Dubai International Marine Club, DIMC），終點則是設在哈達大壩（Hatta Dam），賽前美利達．藍波車隊戰術設定，要全力為曾在2014受美利達邀請來台灣與車友一同...
閱讀詳情 »
Facebook留言