1.細嚼慢咽
由於胃從開始工作到産生飽足感的時間基本上是固定的，所以請盡可能地慢慢吃飯，拉長你的用餐時間，待到“飽”的感覺襲上心頭，你便會在第一時間停止進食。
2.使用容量較小的盤子和碗碟
心理學研究發現，人們容易在無意識的情況下，靠視覺提示來判斷自己是否已經吃飽，比如：只有看到碗盤皆空，才會感覺自己吃飽了。所以，建議改用容量較小的盤子和碗碟進餐。
3.把食物統一放進廚房的冰箱裏
這樣一來，無論是吃正餐還是零食，你都需要先徒步到廚房，再打開冰箱，花上點時間才能拿到你想吃的食物。與随手抓起一袋零食想吃就吃相比，這種取食過程實在是有些複雜，很多人也會因此打消狂吃一通的念頭。
4.跟身型苗條和吃得不多的人坐在一起用餐
心理學研究發現，人類容易被身邊的人影響，即使我們自己並不這麽認爲。所以，嘗試着跟身型苗條或吃得不多的人坐在一起用餐吧，相信這招對控制飲食會有意想不到的好效果。
via http://www.daliulian.com/cat76/node228574
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