健康養身★健身女模Kim Dolan訓練與飲食

 我熱愛健身來自父親的健康問題。我父親在47歲時遭受嚴重的中風,我也開始思考和評價我的生活方式,當我決定開始健身之旅我塑造出來的,我發現我甚至不能做1個完整俯臥撑。至今我已經進行重量訓練11年,力量訓練使我堅強。我上癮!

健身女模Kim Dolan訓練與飲食

星期一:手臂和肩

  • 槓鈴彎舉20次x 3組
  • 懸垂撐體 x 20 for 3 sets
  • 槓鈴頸前推20+槓鈴頸後推20 x 3組
  • 啞鈴交替彎舉40次x 3組
  • 仰臥臂屈伸 20次
  • 窄推 20次
  • 俯身側平舉 20次
  • 啞鈴側平舉 x 20
  • 啞鈴推肩 x 20
  • 跑步30分鐘
  • 腹肌

星期二:p90x + 腹

 

星期三:腿

  • 仰臥健身球腿彎舉50次
  • 硬拉 20次
  • 提踵 20次x 3組
  • 腿舉機提踵20次
  • 啞鈴深蹲 20次/ 相撲硬拉20 x 3組
  • 箭步蹲40次
  • 腿屈伸: 小腿位置20次/腳踝位置20次/腳背位置20次x3組
  • 驢式提踵 x (x3)
  • 橢圓機30分鐘

健身女模Kim Dolan訓練與飲食

星期四:有氧運動

 

星期五:胸、背

  • 槓鈴平板臥推:15×3
  • 上斜杠鈴臥推: 20×3組
  • 高腳俯臥撑 15
  • 頸前下拉 20×3組
  • 跑步機30 分鐘
  • 腹肌練習

 

星期六:田徑場地

  • 腹肌
  • 45 分鐘變速跑

 

星期日:休息

健身女模Kim Dolan訓練與飲食

一天的飲食

•餐1:1/ 2杯麥片,亞麻籽,4湯匙蜂蜜,蛋清與蛋黃炒1

•餐2:希臘酸奶,漿果,核桃或2盎司的雞肉和烤蔬菜

•餐3:4 – 5盎司瘦肉,½杯1杯糙米,蔬菜

•餐4:蛋白煎餅,1湯匙堅果黃油

•餐5 :4盎司瘦肉,大沙拉用橄欖油或牛油果油,烤蔬菜。

•餐6:1或2個方塊黑巧克力融化漿果(小吃)

 

運動補劑?

•維生素

•Omega 3′s

•B Stress

•谷氨酰胺

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