健康養身★免動刀! 簡易小運動可緊實陰道

(健康醫療網/記者張郁梵報導)微整形正夯,但你知道嗎?私密處也有不用挨刀就能微整形的好方法!大多數生產過後的婦女,都會有陰道脫垂和尿失禁的困擾,常常一放鬆大笑就忍不住漏尿。婦產科醫師建議,孕婦或生產過後的婦女,可嘗試做凱格爾運動,不但可以預防產後尿失禁,還有緊實陰道的功效。

什麼是凱格爾運動?台北中山醫院婦產科郭安妮醫師指出,凱格爾運動是一種藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力的運動,由於不少產後婦女陰道和肛門附近的肌肉、韌帶等組織都會受損,因此常會有產後尿失禁、陰道脫垂或子宮脫垂等問題,而凱格爾運動被認為是治療女性陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法。

不僅如此,由於凱格運動有助於陰道收縮力,因此也常被認為是一種助性運動,且這種重複緊縮放鬆「骨盆底部」肌肉的運動,不只限於女人,對有性功能障礙的男性來說,可幫助減少早發性射精、對維持陰莖勃起大也有很大助益,能增進伴侶間的情趣。

怎麼做凱格爾運動?郭安妮醫師說明,其實凱格爾運動就是憋尿運動,但不是要真的憋尿,而是想像自己正在憋尿。初期女性朋友可躺在床上進行,並將手指伸入陰道內,感受「憋尿」時,陰道會夾緊手指的感覺,每次用力收縮5秒後放鬆,接著再重複緊縮放鬆的動作。

之後只要記住這種感覺,不論是坐著、站著、躺著,都可以做凱格爾運動,方便又簡單,不需要動刀進行陰道緊實手術,就可隨時隨地鍛鍊「骨盆肌」,強化私密處的力量。

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