坐姿站姿
決定了你是虎背熊腰，還是美背正妹！
虎背熊腰絕不是一天造成的！
整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
-Namaste-
ॐ
很多伽人後台留言，有沒有什麼體式能夠塑背部形體的。
瑜伽體式也跟它聯結統一的內涵一樣，是一項牽一發而動全身的“運動”。簡單地說就是，一個瑜伽體式一般可以滋養不同部位，有諸多功效。
比如今天要分享的這款蝗蟲式。
梵文：Salabhasana
英文：Locust Pose
其中，Salabha，Locust，意為“蝗蟲”。它形容的是一個趴在地上的蝗蟲，蝗蟲的背部力量是絕對優秀的，所以練習蝗蟲式的目的就是獲得背部的力量。
功效：
① 伸展肩、胸、腹部和大腿；
② 美化手臂、背部、臀部和大腿線條；
③ 增強脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經；
④ 豐滿胸部；
⑤ 加強臀部背部肌肉；
⑥ 增進消化功能，消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效；
⑦ 建議有嚴重腰部疼痛，腰肌勞損，腰椎間盤突出的人練習，它的益處只有練習的人知道。
蝗蟲式的練習形式有很多種：
手臂伸展向前的，（啟動上背部力量，伸展胸腔向前向上）
手臂伸展向後的，（對於上背部的啟動比第一種弱，但也足夠用）
手指交叉抱頭的，
伸展雙腿向後抬起的等等。
這些都是變形性的練習，它們的目的沒有變化。
接下來我們開始解鎖其中一種。
POSE：
① 俯臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。
② 吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。
③ 隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態，放鬆調整。
注意事項！
① 若你懷孕或背部受傷，不要做這姿勢；
② 抬上身離地時，胸腔上提、雙肩後展，雙腿盡量併攏，繃直腳尖；
③ 身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷；
④ 起來時腳底應該與天花板平行，所以腿不要拼命去想著太高，而是應該自然地抬起，兩條腿應該放鬆；
⑤ 保持體式時，頭部不過分後仰，雙臂向後伸直，十指交扣握拳，眼睛凝視前方固定一點，根據自身情況控制保持的時間。
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將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活
授權來源:每日瑜伽 ID:meiriyujia
原文標題:
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