翻攝TT，下同
男人的「下半身」肌肉對性能力有極大的影響，現代人生活壓力大，沒時間運動，導致許多人認為自己性能力不佳，其實可以用非常簡單的方法鍛鍊自己的下半身肌肉！男生們一定要學起來！
- 無負重深蹲
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
- 囚式深蹲
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
- 普利耶式深蹲
步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾
- 跳躍式深蹲
步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
另外，除了每天持序鍛練深蹲，男性想提升性能力，絕對要養成下面幾種生活習慣！！
- 鍛煉性肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，多鍛煉這些部位的肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感。用假想正在阻止小便的方法，每天兩次，每次15下，可以根據自身精力逐步增多。
- 冷熱交替
一直有人用冷熱交替來增強性能力，主要方法是，用在熱水浴中呆一段時間，再給陰部施加冷水，3分鐘後再換進行浴缸，這樣交替3次，不僅能提升男性性能力，還能有效減輕疲勞。
但是，在進行時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒。而且用熱水時不宜太燙，以免燙傷皮膚。
- 加強運動
現在的上班族長期坐在辦公室，很是缺乏運動，而長期久坐會降低男性性能力。所以平時多參加鍛煉，不僅能加速機體的血液迴圈，還是性保健的一種好方法；在增強體質的同時，還能延緩性功能的衰退，各方面也會變得更年輕。
- 戒煙酒
酒精和香煙一直是公認的健康殺手，然而，研究還證明，酒精會減慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，導致性欲減退。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
- 規律性愛
性是人的生理需求，適度性愛不僅能消除心理緊張，使身心愉悅，還能加強新陳代謝，調節內分泌。另外，性愛還能穩定家庭感情，讓夫妻生活融洽。
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