健康養身★睡不好? 吃小魚乾花椰菜助入眠

睡不好? 吃小魚乾花椰菜助入眠

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)睡前一杯熱牛奶有助入眠,人人皆知;但想要增進睡眠品質,到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」,可能效果有限。營養師指出,想要一覺到天亮,最好從日常飲食做起,可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物,如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。

現代人生活壓力大,白天情緒緊張、神經緊繃,許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計,全台每5人中就有1人失眠,每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。

台安醫院營養師劉怡里表示,體內的色胺酸濃度,攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質,也是人體必須胺基酸,必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質,可以攝取含有色胺酸的食物,包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70%黑巧克力,讓心情愉快、肌肉放鬆,幫助睡眠。

另外,含有維生素B群的食物,尤其是維生素B1、B2,如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七;含鈣量高的食物,如牛奶、小魚乾、豆乾;含鎂的食物,如綠色蔬菜、豆莢類,以及堅果類,如杏仁、瓜子。

劉怡里強調,維生素B群、含鈣、鎂量高的食物,都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果,平時可適量從天然食物中攝取,有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積,導致晚上容易睡不好的情形。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=17332

相關推薦

(健康醫療網/關嘉慶報導)為照護長者健康,新北市衛生局將於5月5日起,在全市舉辦7場「長者健康活力秀」分區競賽及1場總決賽;該局希望29區的長輩可以一起共襄盛舉,落實在地健康老化的概念。根據內政部資料顯示,102年3月份新北市65歲以上老年人口數有35萬8434人,佔該市人口的9.09%,亦佔全國老...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/林宜慧報導)手拿筆法成熟的圖畫,就讀國小一年級普通班的小碩,口齒清晰地介紹著自己每一幅畫作,活潑的個性與靈活的反應,完全看不出他從小是個顎裂患童,更曾因太晚進行顎裂手術而無法清楚言語、缺乏生活自理能力,在幼稚園時期甚至被診斷為「遲緩兒」。小碩自小左右臉嚴重不對稱,並患有顎裂,因為家裡經...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/關嘉慶報導)全民都在防範H7N9,為加強防護及感染控制訓練,台南市立醫院特別進行院內醫護同仁防護衣穿、脫實地演練,並在當場進行防護衣穿、脫查核,由現場參加的醫護同仁中進行抽查,務必要求做好自我防護工作。台南市衛生局長林聖哲也親自蒞臨指導;他並指出,醫護人員的自我防護是非常重要,所謂魔鬼...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/林宜慧報導)一名9歲兒童叡叡,每天起床不是因為鼻子癢一直揉,就是鼻水直流、狂打噴嚏,生活品質大受影響,初期媽媽以為是感冒沒有完全根治,後來就醫診斷,才發現叡叡這些每天起床後的例行症狀,其實都是過敏性鼻炎惹的禍!署立豐原醫院小兒科主任馬志豪表示,一般感冒通常3-5天就會痊癒,但過敏性的流...

閱讀詳情 »

Facebook留言