健康養身★練完再睡覺,睡醒變美人,果斷收藏!

睡眠是人的生理需要,也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。

練完再睡覺,睡醒變美人,果斷收藏!

(圖片翻攝自toutiao)



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瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉,能使大腦和神經系統鎮靜,使人體機體平靜。特別定製的安睡系列,輕柔舒緩,幫助放鬆全身肌肉,讓我們一起排除雜念,深呼吸調節,關注自己,享受當下,放鬆身心,善待自己!

1、簡易坐調息

簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

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功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

2、坐姿側伸展

簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

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功效:放鬆腰和肩部。

3、坐姿臂伸展

簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

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功效:伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展

簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

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功效:放鬆背和頸部後側。

5、坐姿脊柱扭轉

簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

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功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

6、蝴蝶式

端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。

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功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

7、天鵝睡姿

簡易坐,左腿向後伸直,儘量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。

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功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

8、嬰兒式

跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,儘可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沉,前額著地,保持3-5個呼吸

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功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。

9、調息冥想

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更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)

瑜伽會讓你更加自信。因為瑜伽不僅能讓你變瘦變美,還能讓你發現自己掌控自己的潛力,絕對會讓你受益匪淺!你會不太容易感到累。這主要是因為鍛鍊提升新陳代謝,使體能加強,且腦中多巴胺的分泌增加。睡眠質量更高,讓你睡出好膚色,好氣色!

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via toutiao

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