健康養身★老人咀嚼功能退化 健口操可預防

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)許多年長者牙齒不好,只能挑軟質食物吃,不能享受美食,甚至造成營養攝取不良;專家建議,可以藉由「健口操」運動,每天只要10分鐘,可幫助訓練口腔咀嚼肌群力量,增強咀嚼食物功能,同時促進唾液分泌,還有延緩掉牙,幫助維持口腔清潔、預防牙周病的效用。

台北市松山區健康服務中心個案管理組護理長陳麗玉指出,健口操改編自日本的口腔體操,總共有4大動作,包括臉部、臉頰、舌頭體操,以及發音練習。長者反覆練習可加強咀嚼、吞嚥的功能,同時預防窒息、誤嚥。

臉部體操的操作方式,首先將臉部及嘴用力閉起,接著將眼睛用力睜開、嘴嘟起,再將眉毛、眼睛、嘴巴張大,並發出「哈」的聲音,最後將嘴張大再用力咬合,發出喀滋喀滋的聲音,4個動作重覆5次。

臉頰體操要先吸氣將臉脹大,再慢慢吐氣,並將嘴向內縮,重覆8次;舌頭體操是將舌頭用力往外伸出,在用力往後縮回,接著將舌頭向嘴角左右擺動,最後將舌頭往上下身展。發聲練習則利用張大嘴巴發出 PA-PA-PA-PA、 LA-LA-LA-LA、PA-TA-KA-TA,以及PA-TA-KA-RA的聲音。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=14029

相關推薦

  燒烤後吃根香蕉 燒烤後吃根香蕉。燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示,最新研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用,保護胃腸。 喝杯芹菜汁 吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。...

閱讀詳情 »

人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方,是致病的關鍵。萬病之源源於血,百病之由由於氣,中醫上講:氣不足則血不暢,血不暢則水不流,水不流則毒不排。 肩頸結構:、頸椎有七節,神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方; 頸部有兩條大動脈;肩頸就像人體的十字路口,是氣血供應頭部的...

閱讀詳情 »

人體具有神奇的自我修復功能。一些器官總是持續不斷地更新,專家稱之為「維護性再生」;如果有一類人能證明人體自癒系統確實存在的話,那應該是百歲老人。美國健康雜誌的一篇文章教大家如何幫身體上的重要器官進行修復,變得更加健康長壽! 1.腎臟: 人類的腎臟具有很強的自我修復能力。腎臟損傷後,成熟腎...

閱讀詳情 »

Facebook留言