有氧運動對健康又多一項益處了,它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量,但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動,像是走路、騎自行車、或是游泳等,為了要有HDL的益處,最好持續半小時以上;這是刊載在內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)中的最新研究評估結果。
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內,他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
同時,研究對象為約1,400位成人,其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期,參與者未被告知要節食;平均參與者每個星期排定近四次運動,每次持續約40分鐘。
【HDL膽固醇上升】
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者,其HDL膽固醇含量適度地上升。
與LDL(壞)膽固醇不同的是,HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的;評論者根據其他研究估計,HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%,女性的心臟病風險降低超過7%。
Kodama醫師與同事們指出,這對於公共衛生來說非常重要,然而,他們表示,所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
【較長時間的運動較好】
疾病管制局建議,人們每星期至少運動五天,每天至少做30分鐘的適度至激烈運動;但許多人發現要花長時間運動很難,因此,Kodama醫師的研究團隊設法找出,要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
他們認為,運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇,然而,需要進一步的研究來證實研究結果。
運動強度並未影響研究結果,也就是說,參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係;不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大,但原因還不清楚。
不知道你的膽固醇含量嗎?簡單的驗血可以讓你知道。之後,如果有必要的話,你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。
相關搜尋: 健康養身自行車 批發及製造dic 佳龍油墨ine 服飾ine 服飾專櫃ine ixeici 油漆色卡羅馬公路 自行車hiv 檢驗方法有氧運動 無氧運動cin cincin 1cin iiicin 3cin cout養身ine 服飾專櫃ici 油漆色卡下載健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網ici油漆色卡表迪愛禧佳龍油墨alpine ine-w701eline電腦版丨ineine ixe虹牌油漆色卡編號
相關推薦
端午節吃養生粽就能放「粽」? 營養師打臉
(健康醫療網/記者蘇湘雲報導)端午節腳步越來越近,到了端午節,總要吃吃粽子、應景一下。但民眾千萬別以為吃紫米粽、五穀粽等養生粽,就能大吃特吃,過於放「粽」。營養師張益堯表示,粽子多由糯米製作而成,吃太多糯米,不只容易胃酸過多、消化不良,血糖也會快速攀升,像紫米粽,雖然含有花青素,但紫米也是糯米,攝取...
閱讀詳情 »白內障手術最新趨勢 為什麼選擇飛秒?
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)一名50多歲的男性竹科工程師,2年前,右眼視力僅剩0.01,只能看到光影,就醫檢查確診罹患白內障,且嚴重到瞳孔全白,幾乎是失明的程度;所幸,接受飛秒雷射白內障前置手術,植入多焦抗藍光人工水晶體後,同時解決白內障、老花眼,術後視力恢復到1.0,不到一星期就能夠上班。嚴重白...
閱讀詳情 »精神障礙照顧者的悲歌! 別忽略喘息的重要
(健康醫療網/記者編輯部報導)一位照顧精神障礙妹妹30年的哥哥,因妹妹不願看診,同時又堅持自行外出,劇烈爭執後,哥哥親手持刀將妹妹斷頭。54歲的哥哥與50歲的妹妹,相依為命30年,這30年哥哥「獨立」照顧,那共是一萬一千個日子,可曾有任何「喘息」服務?沒有考慮精神障礙族群需求在台灣,「身心障礙服務」...
閱讀詳情 »幼兒接種日本腦炎 提供新型活性減毒疫苗
(健康醫療網/記者林怡亭報導)為順應疫苗產製技術轉變與使用趨勢,疾病管制署宣布,自106年5月22日起,幼兒常規接種的日本腦炎疫苗將由原本鼠腦製程之「不活化疫苗」改為新型細胞培養製程之「活性減毒疫苗」,以持續建立幼童免疫力,預防日本腦炎病毒的侵犯。愛注意~舊型新型疫苗接種須知疾管署表示,新型活性減毒...
閱讀詳情 »
Facebook留言