運動★28個健身動作教學,從此做自己的教練!健身再也不求人!!!

28個健身動作教學,從此做自己的教練!健身再也不求人!!!
在健身房,不會練的時候,還沒問教練幾句,就勸著你買私教課程,不買的話,再問就懶得理你了。現在推薦給大家28個健身動作3D圖解教程,每個動作對應不同的訓練肌肉,學會了,從此健身不求人,甚至你也可以做教練。

1、俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌後束、背部肌群
28個健身動作教學,從此做自己的教練!健身再也不求人!!!

2、平板臥推
目標肌:胸部肌群、三角肌
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3、上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌群、胸大肌
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4、俯臥撐
目標肌:肩袖肌群、胸大肌
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5、滾輪支點俯臥撐
目標肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
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6、雙槓臂屈伸
目標肌:肱三頭肌
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7、啞鈴側平提肩
目標肌:三角肌
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8、啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
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9、俯身啞鈴划船
目標肌:背闊肌
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10、肢體啞鈴推肩
目標肌:三角肌
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11、俯身背臀訓練
目標肌:背部肌群 臀大肌
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12、山羊挺身
目標肌:豎脊肌
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13、鋼線下拉
目標肌:背闊肌
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14、俯身槓鈴雙臂划船
目標肌:背部肌群
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15、硬拉

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目標肌:背腿臀等核心部位
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16、二頭槓鈴彎舉
目標肌:肱二頭肌
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17、肱肌訓練
目標肌:肱肌
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18、二頭啞鈴彎舉
目標肌:三頭肌
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19、仰臥平板槓鈴肱三彎舉
目標肌:肱三頭肌
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20、平凳肱三頭肌訓練
目標肌:肱三頭肌
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21、站姿啞鈴提肩
目標肌:斜方肌
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22、小臂伸收訓練
目標肌:小臂
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23、仰臥卷腹
目標肌:腹部肌群
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24、懸掛屈腿收腹
目標肌:腹部級群
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25、深蹲
目標肌:腿部肌群 臀大肌
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26、硬拉
目標肌:臀腿背等肌肉群
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27、負重台階單腿訓練
目標肌:腿部肌群
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28、負重俯身單腿平衡訓練
目標肌:腿部肌群、臀大肌
28個健身動作教學,從此做自己的教練!健身再也不求人!!!

via-http://wtt.wzaobao.com/a/1125619.html

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