健身方法★一個可以讓小腹瘦到不可思議的動作！不信妳今晚試試就知道了～

簡單動作，讓小腹一夜瘦下來~輕鬆搞定！！！

僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。

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形體教練向我們推薦：

做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速 ​​分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。

一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

走出迷人的步態雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。

這有點兒像我們中國古語“頭懸樑錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

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一個月讓你永久收小腰腹轉身練內外斜肌：

1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2、左右交替進行20次。

 

簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

 

運動密度：每日3-4回，每回15下。

仰臥起坐練正腹肌：1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。呼吸練側腹肌：

1、放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

 

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