健身方法★不再對體重斤斤計較!瘦身「這樣微調」,讓妳腰圍大腿小一吋...

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總是在意體重計上數字的妳,不妨換個角度思考,專攻難瘦的部位讓腰圍大腿小一吋、臀線高一點,小小的改變會讓妳比體重計上的實際數字更顯窈窕。

雙和醫院復健醫學部醫師許雅雯提醒,在進行線條雕塑的運動之前,建議BMI 應小於二十七,若妳的體重太重,應該先改善體重的問題,但不管體重如何,若肌肉量上升,看起來就會顯瘦一點,因為一公斤肥肉的體積是瘦肉的三倍,唯有先甩掉過多的贅肉,進行後續線條雕塑才看得見成效。

不再對體重斤斤計較!瘦身「這樣微調」,讓妳腰圍大腿小一吋...

腰腹、大腿外側和臀線是公認最難減的部位,而這裡的贅肉只要少個一公分,就可以讓妳看起來比較瘦。OL因為久坐養出的小腹最令人困擾,連帶著側腰線條日益消失於無形,想減少中廣型肥胖的人,應多做全身型運動,例如快走、游泳等,全身都運動到了,變瘦後自然腹部就會看起來比較小,而就視覺上要讓腰線明顯,建議從側面伸展腰線,多做左右彎腰的動作讓腰部肌肉縮緊,以此鍛鍊出側腰線條。

緊身牛仔褲會讓腿部線條原形畢露,這時候大腿線條就是在視覺上顯瘦的關鍵,尤其以大腿外側最明顯,大腿外側的線條若是能少個一公分,就會有瘦了好幾公斤的錯覺,鍛鍊這部位的肌肉則和走路有密切的關係,平時要多進行快走,至少要走到開始流汗才有效,進行向前走和向後走,可以鍛鍊到不同的大腿肌肉,走的時候搭配擺手動作,還能甩掉蝴蝶袖,做完之後記得做伸展運動使肌肉放鬆,否則肌肉結塊看起來會像金剛芭比,雕塑運動將徒勞無功。
 

提高臀線變長腿辣妹

久坐會讓臀部變得下垂,因此提高臀線可以讓妳更窈窕,同時能讓大腿看起來更加修長,想將臀線提高就不能偷懶,得多做抬臀運動,利用看電視、到茶水間倒水的空檔,後抬腿和側抬腿至少各做五到十次,每一次停留約五至十秒,可以多做,或睡前平躺於床上,膝蓋彎曲並抬高臀部,數到十再放下,重複做十次,還可鍛鍊背部肌肉。平常也可多利用時間走點路,會讓下半身較輕盈。這些運動都必須長期執行,效果才會持久,平時記得抬頭挺胸縮小腹,將正確姿態融入習慣,在生活中培養美好體態,就不會因為瘦身太艱難而打消念頭。
 

 執行撰文/楊欣樺;攝影/易志強

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