▲（示意照/翻攝自Pexels）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西？如果你也有這些症狀，當心你很可能「過勞」了！台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋提醒，工作壓力讓人喘不過氣來，除了體力負荷外，心靈也會過勞。而上班族想紓壓，不妨可以借鏡近來很夯的日劇《半澤直樹》的職場生存術。
吳孟璋指出，「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現在外，生理方面可能出現：容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況；心理上，則容易發生焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。
怎麼知道自己有沒有過勞？吳孟璋說，最簡易的方法是檢視最近一周以來，自己有沒有好好的吃一頓飯（營養均衡、有充分時間）、睡眠是否充足安穩（至少睡6小時）、最近有無陪家人聊天等。
如果想進一步評估自己的壓力狀況，醫師建議，也可以利用國健署健康九九網站的「壓力指數測量表」，一旦超標，建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。
吳孟璋提醒，適度壓力能讓人成長，但過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，因此，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。吳孟璋拿屢屢創下收視佳績的日劇《半澤直樹》為例，劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧，其實可供上班族借鏡。
吳孟璋一一分析，半澤直樹具有「堅靭性」性格，不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒；且「有所堅持」，會嘗試找出問題答案，為社會做出貢獻，此種利他觀點，會增加行動力，而不僅從賺錢去考量。
最重要的是，吳孟璋說，半澤直樹「不害怕衝突」，不像一般上班族當「悶燒鍋」默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。
此外，「人際支持」也很重要，如果居家附近有聊得來的朋友，隨時想找人就可以找得到，雖然網路很方便，但見面的親近感還是大不相同。再者「運動習慣」會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。像半澤直樹的嗜好是劍道，運動又紓壓，民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。
吳孟璋強調，最後「家人的支持」也是關鍵，現代家庭組成以小家庭居多，家人需協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力，也有助凝聚情感。各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，較不會陷入「為什麼是我」的情境，而會嘗試去解決。
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