圖說:無論男女都會罹患五十肩，坐辦公桌、平日很少使用肌肉的人比從事運動量大工作的人，更容易得到五十肩。（記者陳德偉攝）
欣傳媒 | 森天豐 著 謝晴 譯
肩膀復健的伸展操運動有各式各樣的，在這裡我介紹兩種基本的運動。
●自己治好五十肩！每天做五分鐘的鐘擺運動
這是骨科教導病患的運動療法。一次運動時間只有短短五分鐘，不會給肩膀帶來負擔。每天都做的話，能夠慢慢增大肩膀的可動範圍。
也可以用五百毫升的保特瓶代替熨斗。
●自己治好五十肩！利用泡澡時間做手指爬牆運動
在五十肩的復健運動中，我推薦在泡澡身體變暖時，進行手指爬牆運動。在入浴時，肌肉和韌帶因溫熱而血循較為活絡，另外也比較不會感到疼痛，再加上因為泡在水裡，水的浮力讓身體感覺較為輕盈，所以肩膀的動作會比平時靈活些。為避免泡澡太久而頭暈，水溫請保持在四十至四十一度左右。你每天做一點，持續運動的話，肩膀的可動範圍便會慢慢擴展，手的動作也會變得更靈活。雖然在入浴時做較有效果，不過這也是個很適合在室內做的運動。
再者，無論男女都會罹患五十肩，坐辦公桌、平日很少使用肌肉的人比從事運動量大工作的人，更容易得到五十肩。而且多半是在突然做激烈運動或做平日不習慣的工作時發作。平日就要常活動肩關節，讓血循活絡，才能夠預防五十肩。
●我一直持續感到劇烈疼痛，該怎麼辦？
→去骨科就診，考慮是否需在關節內注射藥物
五十肩之所以會疼痛，是肩關節周圍的組織發炎引起的。通常若針對發炎做治療，疼痛的情況便會舒緩。但是如果強烈的疼痛仍一直持續，無法進行伸展操和肩膀體操，關節的活動便會惡化，出現沾黏的情況。若持續劇烈疼痛的話，就要去骨科就醫，接受治療以解除疼痛。
最近有效的治療方法有，在關節內注射類固醇、局部麻醉藥、玻尿酸等。另外，若是慢性疼痛和疼痛太過劇烈，可以做神經阻斷術。神經阻斷術這種治療法是，將局部麻醉藥注射進神經周圍和神經內，做暫時性麻醉，或以震波和酒精注射，長時間（數個月至數年）讓神經麻痺。另採取超音波、牽拉關節鬆動術等復健治療，也有助病情。視狀況而定，有時也會施行手術。
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