健康養身★享「瘦」嗎? 六大法寶報你知

享「瘦」嗎? 六大法寶報你知

(健康醫療網/記者曾楷婷報導)面對美食,總是想吃又怕胖嗎?到底吃什麼食物容易發胖,一定要忌口呢?另外,吃對順序也是瘦身的重要關鍵。台北營養基金會吳映蓉營養師提供六大要點,讓民眾健康瘦身。

第一、千萬不要碰糖類製品,盡量以白開水代替飲料,因為飲料中含有大量糖份,若是真的想喝,也一定要減量。另外,盡量避開傳統的甜麵包,改吃五穀雜糧含糖類較少的麵包。

第二、加工食品絕對不要吃,以免傷身又容易令你肥胖,吃原態食物才健康。加工食品經過適當的處理之後,變得容易保存、運送,或是更加好吃,但是其食材中其實添加了很多調味料,或是色素,來增加食物的口感與香氣,例如香腸、火腿、果醬、酸菜、梅乾菜、蜜豆奶或乳酪。而所謂的原態食物,像是以全穀類取代精緻的白米,或是以馬鈴薯代替洋芋片。

第三、吃對順序很重要。你餓了嗎?總是先吃米飯,再吃蔬菜水果嗎?這樣的順序可能讓你變胖!面對滿桌子的美食應先吃蔬菜,再吃蛋白質類的食物,再吃主食,像是米飯等,最後才吃水果。這樣的順序可以讓你的血糖更加穩定,防止脂肪的堆積。

第四、多喝水,第五、多運動,第六、細嚼慢嚥。慢慢吃可以讓大腦有時間產生飽足感,才不會容易吃進更多食物。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=16369

相關推薦

我們的身體的很多疾病的發生都是因為濕氣的存在,濕氣的出現對於人體的健康是非常不利的。所以我們平時要特別注意身體的保養,大家知道嗎?一個動作讓你濕氣全跑光!大家都了解濕氣嗎?體內濕氣重的表現有哪些呢?又有哪些防止濕氣入體的方法呢?一起來看看吧。 圖片來源:1 2 除濕按兩穴 1、湧泉穴 位於足心前1/...

閱讀詳情 »

生活中很適合中學生補腦吃的養生食物 花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,按捺血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證明,常食花生可改善血液輪回、增強記憶、延緩朽邁,是名符實在的“長水果”。 牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣...

閱讀詳情 »

10月13日,「世界血栓日」,呼籲民眾重視血栓疾病。研究顯示,每靜坐一小時,罹患血栓疾病的風險就會增加10%。 甚麼是血栓 血栓指的是血管中的血液凝結塊,原本是受傷時的止血機制。但隨著年紀增長、壓力、飲食習慣等等的影響下,使得血中的凝結塊越來越不容易溶解,而在血管中堆積。如果血塊不斷在血管中堆積可能...

閱讀詳情 »

最容易被乳癌盯上的5種女人,第4種人真的好多!!一定要好好檢視自己,不然到時候後悔就來不及了... 圖片來源:1 2 第一種人:13歲前月經初潮或絕經晚 女性月經初潮早(12歲前來月經),絕經較晚(50歲以後絕經),經期長(大於35年),都是公認的發病危險因素。 統計數據表明,月經初潮年齡...

閱讀詳情 »

Facebook留言