2022-03-14CST00:10:00+00:00

醫療常識★什麼是高血脂？高血脂症狀與成因？高敏敏營養師教你降脂撇步

連碧曼 3月 14, 2022 醫療常識 447

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部資料來源/高敏敏營養師

春節期間與家人團聚，美食佳餚，肯定少不了！一天三餐外加宵夜、點心、零食；短短幾天下來，在站上體重計那一刻發現自己可能胖了兩三公斤！！！年假過後除了收心準備上班外，還要準備減脂計劃。從飲食、生活、運動三方面哪些小技巧，可以幫助大家！短時間過多熱量的攝取，其實不至於造成立即性危害，但是如是長時間不注意，就會造成不好影響。所以在春節後立刻藉由改變飲食習慣，可以讓自己身體恢復正常。年後減脂大作戰，可以怎麼做呢？

高敏敏營養師提供鏟脂大作戰六個重點：重點提醒:攝取減少了、代謝增加，就可以達到減少脂肪囉！

1、減少高脂肪食物的攝取：避免油炸、油煎、油酥食物，改變烹調習慣，選擇用蒸、煮、滷、烤方式烹煮；比如，在便當店炸雞排跟滷雞排，要怎麼選擇呢？當然是滷的比炸的還要好，或是烤的也比炸的還要好，所以油煎、油炸減少，自然就可以達到減少油脂的攝取喔！

２、選擇低脂高蛋白：像是雞胸肉、雞腿肉會比雞翅或是三層肉還要好。白肉的魚類也可以在穿插於飲食中。

３、減少膽固醇攝取：膽固醇有七、八成都是人體自行製造的，可是有額外的兩、三成還是會影響到我們身體的囤積。減少動物性內臟為主的蛋白質，像是動物內臟腰子、雞心，自然可以降低不必要的膽固醇攝取。

４、增加好的油脂攝取：好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。飲食上不要偏頗單一的油品喔！可以用不同種類的油作穿插，比方說不飽和脂肪酸很豐富的一些植物性用油，苦茶油、亞麻仁籽油、酪梨油。

５、增加膳食纖維：膳食纖維多存於蔬菜、水果中。膳食纖維可以幫助我們刮除血管中的油脂，體內扮演代謝的角色，協助排出體外。

６、充足水分：一天最少8杯水，一杯240-250 c.c.左右。

示範３個運動讓大家不論是在家裡或是在辦公室，都可以簡單的動起來！ 1、高抬腿：保持上身挺直。兩腿交替抬到腰部左右位置；注意膝蓋要高過腰部。訓練重點：心肺運動，全身性燃脂。

2、後臀踢：雙手放在臀部位置。用後腳跟輕碰到手，左右腳交替。節奏搭配呼吸，不要憋氣，深吸深吐。訓練重點：心肺運動，有助燃脂、鍛鍊臀部肌群。

3、深蹲：雙腳打開比肩膀略寬一點，屁股向後坐，注意膝蓋不超過腳尖、不拱背，感受大腿、臀部出力，腹部收緊並維持呼吸平穩。訓練重點:心肺運動，全身性燃脂。

高敏敏營養師談到，春節過後想要恢復正常體態或是良好的血脂肪、體脂肪都一定要記得三大重點：健康的飲食、規律的生活、好好的運動，才能讓你真正的好享瘦。千萬不想要說要瘦得快。瘦得久，才能讓健康長長久久！

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