醫療常識★保持心臟健康的7種方法

草根影響力新視野 喬依絲編譯

心臟病是美國女性死亡的主要原因之一,雖然有些人是家族遺傳等因素,但避免心臟病的最好方法是好好保護自己的心臟健康。紐約-長老會醫院威爾•康奈爾醫學中心心臟病專家Holly S. Andersen醫生表示,生活方式對心臟健康有著至關重要的影響,它比遺傳的影響更大,事實上,大約80%的心臟病是可以預防的,特別是如果人們在20多歲、30多歲和40多歲時照顧好自己的心臟。以下是醫生建議在日常生活中可以保持心臟健康的7種方法:

一週中有數天做運動

美國心臟協會(AHA)建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動,以及每週75分鐘的強度有氧運動或者是中度和強度運動的結合。請記住,是分散在一週內的數天進行鍛煉,而不是集中在某一天或兩天。體能活動是會使心血管系統更有效能,但如果執行上有困難,Andersen醫生建議可以每天都做一些提高心率的活動,例如,步行就很棒。

每年定期身體檢查

醫生可以檢查出是否患有心臟病,同時也可以控制血壓。美國疾病控制與預防中心表示,即使沒有高血壓的特定症狀,但是血壓不受控制也會導致心臟病。

得舒(DASH)飲食

這是一種停止高血壓的飲食方法,可以降低高血壓並改善膽固醇,從而降低患心臟病的風險。DASH飲食的基本知識包括 : 多吃蔬菜、水果和全麥,食用無脂或低脂的乳製品、魚、家禽、豆類、堅果和植物油,限制飽和脂肪高的食物(例如肥肉、全脂乳製品以及椰子、棕櫚仁和棕櫚油等熱帶油類),限制含糖飲料和甜食。

盡量減少壓力

壓力本身對心臟就是可負擔,同時也可能導致不想活動和暴飲暴食等傾向,進而引起高血壓和高膽固醇,這些都會增加患心臟病的風險。雖然在現今高轉速時代要避免壓力幾乎是不太能的事,但每天可以做些讓自己放鬆的事,像是默想和深呼吸等,只要幾分鐘就有很大的改善。

保持心臟健康的7種方法

不要抽煙

吸煙會增加血壓以及罹患心臟病、肺臟疾病和中風等風險都相對升高,避免吸煙是如此重要,因此哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家Jennifer Haythe醫生才會表示這是降低心臟病風險「唯一最重要的事情」。

只有在特殊場合才喝些酒

雖然有一些研究指出每天喝一杯紅酒可以降低心臟病死亡風險,但是沒有證據表明喝紅酒會改善心臟健康。Haythe醫生說:「整體而言,酒精是心臟的毒素。」因此,她建議人們只在特殊場合喝些酒就好。

適量的睡眠時間

雖個人的睡眠需求時間有所不同,但美國國家睡眠基金會建議大多數成年人每晚應睡7至9個小時,不足的話可能會傷害心臟健康、增加高血壓風險以及不易控制體重。

Reference

7 Ways to Keep Your Heart Healthy, According to Experts

 

相關推薦

▲史瓦帝尼王國代表接受萬芳醫院所提供的物資。(照/萬芳醫院提供) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 新冠肺炎疫情蔓延全球當下,國內各大醫院持續把「Taiwan Can Help」精神帶向國際,萬芳醫院今(21)日就宣布,捐贈防疫物資及醫療耗材給友邦史瓦帝尼王國,當地迄今已有逾千人確診;同時,長庚醫院也...

閱讀詳情 »

迎接新生兒來臨,媽媽即將面臨一項新的挑戰,哺乳。哺乳媽媽總是身負多重壓力,擔心母奶不夠吃、擔心吃錯食物,甚至要擔心喝茶、喝咖啡是不是會影響寶寶的健康。弘森診所吳書毅醫師表示,這些的確是母乳媽媽的困境,但也提醒母乳媽媽應正確認識哺乳忌宜,盡力而為即可,無需給自己過多壓力。  問題一:哺乳期間可以喝茶、...

閱讀詳情 »

▲(照/肝基會提供) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 健保全面給付C肝口服新藥之後,政府根除C肝的目標,最大挑戰變成如何把罹病卻不自知的潛藏患者都找出來,肝病防治學術基金會今年就鎖定C肝最高7級風險的「苗栗縣苑裡鎮內區」共十個里,全面執行C肝篩檢活動,結果該區50歲以上民眾每4人就有1人有C肝,還好...

閱讀詳情 »

草根影響力新視野 喬依絲編譯 汁多味美的水果一直深受大眾喜愛,但吃太多不見得有益健康。不過,有一種水果可說是最健康的食物之一,那就是櫻桃。新鮮、營養又美味的櫻桃不僅是最健康的水果之一,它還被評比為優質的保健食品。若是櫻桃盛產季節,一碗新鮮的櫻桃會是絕棒的選擇 ; 冷凍櫻桃、冷凍乾燥櫻桃粉末、100%...

閱讀詳情 »

Facebook留言