文／Celine Lin／Beauty美人圈
年末到了絕對少不了各種聚餐、聚會，但一個不小心就會養出啤酒肚，這次編就要來分享小紅書討論度超高、港星連詩雅最愛的「完美腹肌5分鐘運動」教大家如何用最短的時間，達成高效燃脂，鍛鍊出完美的體態。
圖片來源：[email protected]@ch.yoooon、小紅書@連詩雅Shiga
5分鐘燃脂運動01：蜘蛛俠棒式，左右腳交替1分鐘
蜘蛛俠棒式可以穩定腹部核心、腹部外斜肌群，是一般棒式的進階動作，先以棒式支撐身體，再左右兩腳交替從兩旁屈膝、提腿，想像著快要觸碰到手軸，就代表動作是正確的。
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5分鐘燃脂運動02：臀推1分鐘
「臀推」也是讓腹肌緊實的不二法則！首先，平躺在墊子上，將左右雙手放在腰的兩旁，保持背部平坦，再用全身的力量抬起雙腿，腿部抬到最高點後再緩緩放下，這個動作特別需要注意速度，必須保持緩慢的節奏，才能好好讓腹肌用力，避免用其他地方的肌肉出力，不然就白做工啦~
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5分鐘燃脂運動03：側身捲腹，兩邊各30秒
接下來「側身捲腹」這組動作能幫助我們打造緊緻的腰部曲線，首先需要將身體側臥在墊子上，讓大小腿呈現約60度夾角彎曲，接著，雙手抱頭並用力收緊腰腹，使盡全力抬起上半身，到達極限後再慢慢吐氣回到原本位置。記得這組動作左右兩邊都要各做30秒哦~
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5分鐘燃脂運動04：側向平板+旋腰，兩邊各30秒
前面的3組動作已經逐漸幫助我們伸展腹部核心，接下來的「側向平板+旋腰」則可以提升肩膀穩定度。先用單手支撐做側向平板，用手的力量帶著身體向上拉伸，要特別注意手肘與肩膀要維持一直線，這樣配合旋腰動作，才能把卡路里消耗到最大值。
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5分鐘燃脂運動05：全身仰臥起坐1分鐘
全身仰臥起坐最大的特點是需要把腳打直，做一個完整的平躺到起身，用雙手垂直往上的力量，順勢將身體帶起來，這個動作不僅可以鍛鍊腹部與腰間，還能增進肌肉彈性，為整個5分鐘瘦身運動畫下完美句點。
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