健康養身★免疫力是世上最好的醫生，「這樣做」可以激活它

免疫力是人體自身的防禦機制，免疫力的高低決定著我們身體的狀態，只要學會激活它，你和你的家人再也不用找醫生了。《三九養生堂》一篇文章介紹了幾種方法，我們來看看吧。

一、睡眠

現代人的熬夜、睡眠不足、過度疲勞和吸煙、飲酒等不良習慣是導致免疫力低下的主要原因。

充足的睡眠可以提高血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞的含量，這兩種淋巴細胞是人體免疫力形成的主要細胞，淋巴細胞的提升，說明身體抵抗力也加強了，不易受到疾病的入侵。

充足的睡眠可以提高血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞的含量

二、運動

適量的運動可以刺激人體的免疫系統的應激反應，能夠延緩免疫器官的衰老，從而提高人體免疫力。一般建議每周3-4次運動，每次運動時間在30-45分鐘。

而如果過度運動反而會傷害免疫系統，導致抵抗力下降。

三、飲食

1、戒

飲食上首先要戒除不良習慣，要少吃甜食、高油脂和高膽固醇食物，戒煙和酒。這些食物會干擾人體免疫細胞的活力，還將抑制淋巴細胞的形成，導致抵抗力下降。

2、吃

吃維生素

人體抵抗外來疾病的武器——干擾素和免疫細胞，其數量和活力都和維生素和礦物質有著密切的關係。

吃益生菌

多喝酸奶，其中含有大量的益生菌，可提大幅度的提高人體免疫力和抗病能力。

吃調動免疫力的食物

調動免疫力的食物有很多，蘿卜中的木質素可以提高巨噬細胞活力，大蒜和大蔥具有殺菌抗病毒作用，海帶和木耳中的多糖能提高人體免疫力，胡蘿卜中β-胡蘿卜素、葵花籽中的維生素E都可以抗氧化，提高抵抗力。

多喝水

白開水可以保持消化道粘膜、呼吸道粘膜的濕潤，提高粘膜的抗病能力。另外，水還可以加速新陳代謝，縮短致病菌在人體內的停留時間。

四、陽光

陽光中的紫外線可以殺死病菌，減少對人體的入侵。同時，多曬太陽還可以促進人體合成維生素D，維生素D可以幫助人體補鈣，維持血液中磷元素的濃度，提高免疫力。

陽光中的紫外線可以殺死病菌

五、心情

不良的情緒會導致人體荷爾蒙分泌紊亂，產生抑制免疫系統的激素。

而樂觀的心情，可以提高人體免疫力，以笑為例可以提高人體的內啡肽和生長激素的含量，內啡肽可以對抗疼痛和振奮精神，而生長激素可以促進人蛋白質合成，抗衰老。

所以，良好的心情也是調動免疫力的一種方法。

能提高免疫力的食品 

1、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

2、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

3、蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)；

4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；

5、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

6、海苔：英國研究人員在上世紀90年代就發現海苔可殺死癌細胞，增強免疫力。海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，還有助於清除人體內帶毒性的金屬，如鍶和鎘等。醫療人員還從海苔中開發出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝。此外，海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康

7、蜂膠：蜂膠是蜜蜂採集膠源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蠟）混合而成的天然產物，含有最為豐富的黃酮類化合物及其它生物活性成分。 

 

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