2022-02-19CST00:10:00+00:00

醫療常識★兒童肥胖定義、原因與影響？兒童減肥只能節食？專家教你解決兒童肥胖問題

姬綺文 2月 19, 2022 醫療常識 524

作者/KingNet國家網路醫藥編輯資料來源/US.CDC

肥胖這個議題以往總是關注在成人上，但隨著飲食西化、取得方便的含糖飲料及外食比例增加，學童的肥胖情形已是越來越高。美國CDC說到，超重或肥胖的兒童，罹患哮喘、睡眠呼吸暫停、骨骼肌肉、第2型糖尿病和心臟病的風險均比正常體位的兒童更高。肥胖兒童也更容易遭受同學霸凌、社交學習上也受到影響，進而造成情緒低落和自尊心受傷。此時，身為家長的你扮演相當重要的角色，替孩子健康把關，讓孩子恢復到健康體重。藉由5個方式，包括：均衡飲食、增加活動量、減少糖的攝取、減少使用3C時間、充足睡眠，達到幫助孩童體重落於正常範圍！ 1、均衡飲食

均衡攝取各類食物，可以讓孩子獲得成長中所需要的營養素，並且讓他們維持在健康的體重。均衡的飲食，包括：水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和低脂乳製品。很可惜，大部分的人未能攝取足夠的水果和蔬菜。據統計2017年，只有2%的高中生在蔬菜的攝取上是充足的，7%的高中生水果攝取是足夠的。建議可以在餐食中增加顏色的豐富性，並且可以多吃季節性的蔬果。

2、增加活動量

經常運動的人不管是在肌肉或是心血管的部分都與不運動的人來得好。大部分的體脂肪含量降低而且骨骼也較為強壯。在兒童時期規律運動習慣，可以降低患抑鬱症的風險。建議孩子們每天需要至少運動60分鐘。

3、減少糖的攝取

過多的攝取精緻糖，會有些對於健康不良的問題，例如體重增加、肥胖、2型糖尿病及心臟病。2歲以下兒童的飲食中不應添加糖分，2歲以上兒童應將糖分控制在每天攝取的總熱量10%以下，舉例來說，若一天總熱量為1600 kcal，那麼糖攝取不可以超過160 kcal。

避免給孩子含糖飲料，像是蘇打水、果汁飲料和調味牛奶。那麼可以提供給孩子什麼飲料呢？以水、低脂牛奶或100%果汁為較佳的選擇。

4、減少使用３Ｃ時間

太常使用３Ｃ對於健康的影響，包括：影響睡眠品質、體重增加、學校成績低和影響心理健康狀況。當減少使用３Ｃ時，空出來的時間就可以進行親子活動，增加家人間的感情。

5、充足睡眠

睡眠對於預防2型糖尿病、肥胖、心理健康狀況不佳以及注意力和行為問題有很大的關聯。6-12歲的兒童每天需要9-12小時不間斷的睡眠，而13-18歲的青少年需要8-10小時。睡眠過少與肥胖有關，有一部分原因是因為睡眠不足，會更想要吃東西，導致吃得更多而身體活動減少。

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