【文／Beauty美人圈．Janine】
夏天上半身運動非常重要，不然穿短袖無袖露出的手臂肉肉、寬厚肩膀真的很母湯，今天一起看看韓國模特兒親授的三款開肩運動，除了練出纖細的肩頸線、手臂之外、還可以矯正脖子前傾的問題，一起了解下！
開肩、改善脖子前傾運動1：肩頸伸展
雙手拿一隻水平向後背，維持上半奔挺直狀態、不要駝背，接著將頭向上抬起，肩膀用力下沉，後面拿水瓶的雙手則向上擺動，且雙手手臂伸直、不要彎曲。
圖片來源：小紅書@彩允Unee
這個動作不僅可以運動到肩膀、連手臂線條也可以運動到，另外對於脖子的伸展也很有效果，10個為一組，一次可以做2-3組。
圖片來源：小紅書@彩允Unee
開肩、改善脖子前傾運動2：肩膀環繞
先將手碰到肩膀部位，接著將手肘抬起轉動、繞著肩膀畫圓，這個動作看似簡單、但記得轉動的弧度大一點，可以運動到肩膀、手臂的肌肉。
圖片來源：小紅書@彩允Unee
做的時候有一個重點，就是雙手手肘再繞過胸前部位時盡可能碰到，可以加強伸展效果，另外做得時候肩膀打開、但肩頸核心要收緊，不要處於放鬆狀態，15個為一組，一次可以做2-3組。
圖片來源：小紅書@彩允Unee
開肩、改善脖子前傾運動3：肩後旋
雙手各拿一隻水瓶，平舉約90度直角，將著施力將手臂向外伸展、同時注意收緊肩膀。
圖片來源：小紅書@彩允Unee
記住在做的時候背部為維持挺直狀態、不要駝背，背部及手臂和新收緊，可以完整運動到肩膀及手臂線條。
圖片來源：小紅書@彩允Unee
《延伸閱讀》
這個動作讓肩膀變更厚？模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩(beauty美人圈)
Facebook留言