健身方法★兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

【文/Beauty美人圈.Janine】

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫 拉長小腿肌,練出纖細腳脖子 小腿也變修長

有些人腿雖然很細,但腳踝就是很粗或是有腫脹感,其實腳踝跟手腕一樣,脂肪分佈相當少,但很容易因為運動不均、或是足弓施力不均而導致腳踝歪斜或腫脹,一起看看兩款消腳踝腫脹、還有拉長小腿效果的動作。

瘦腳踝、拉長小腿動作1:踮腳伸展

先維持站立姿勢,將腳底整個平貼於地面、腳後跟也貼地,將上半身微微往前傾、同時保持腳後跟貼地狀態,如果比較難做到的話、也可以在做的時候用雙手撐著牆壁,只要確保動作以腿部施力即可。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫 拉長小腿肌,練出纖細腳脖子 小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

接著將後腳跟踮起、離地約一公分,以前腳掌施力撐地、可以練到正確的足弓位置,同時對於小腿也有伸展效果,踮腳維持一分鐘、共做三組即可。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫 拉長小腿肌,練出纖細腳脖子 小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

瘦腳踝、拉長小腿動作2:弓箭步伸展

將單腿前伸屈膝,後腿向後伸直、同時注意後腿腳後跟貼地,做出弓箭步姿勢。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫 拉長小腿肌,練出纖細腳脖子 小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

接著雙手撐住前腳膝蓋上,身體微微向下施力、帶動後腿伸展,同時注意後腿的腳後跟要保持貼地狀態。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫 拉長小腿肌,練出纖細腳脖子 小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

這個動作不僅可以幫助腳踝消腫、對於整個小腿線條也有伸展效果,維持一分鐘、一次做三組即可。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫 拉長小腿肌,練出纖細腳脖子 小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

《延伸閱讀》

網美教練「瘦腿伸展」運動!網友親試兩周拉長腿肌、胯寬改善有感,練出纖細女團漫畫腿(beauty美人圈)

網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實(beauty美人圈)

腳踝腫粗超顯胖!懶人必學坐著「瘦腳踝」動作,兩週消腳踝腫脹、瘦腳踝,小腿也變纖細(beauty美人圈)

相關推薦

(source:foodforeverwien)   愛吃甜食的人,你再也不用吃得有罪惡感了!因為營養學家有研究證實喜歡吃糖果和巧克力的人,通常都比不喜歡吃的人,腰更細、臉更小!甚至身材更好、 BMI越標準!   愛吃甜食的人不僅降低得到心血管疾病以及中風的可能性。研究證實愛吃...

閱讀詳情 »

造型專家李明川,活體實驗獨創「川式減肥法」 傳授「就愛台灣味」主持人安妮,吃飽、動少少還能快樂瘦的減肥秘笈 「國民造型師」李明川在出版多本彩妝、造型書後,這次要來跟讀者分享他親身試驗後獨創的「川式減肥法」。在7月21日星期四《快樂瘦:李明川獨創川式減肥法,每天吃飽飽,運動做少少,2個月瘦5kg,跟...

閱讀詳情 »

今次教大家好整超簡易纖體特飲 ,屋企D.I.Y完雪凍慢慢歎一流!好味度之餘又消暑解渴,各有不同的修身功效,大家不妨試試!   檸檬薏米水─去水腫 水腫容易令人產生肥胖的錯覺,薏米水具有利水和消水腫的功效,檸檬更可美白肌膚,難怪成為不少OL 的心水特飲。  材料:薏米、檸檬、水 ...

閱讀詳情 »

Facebook留言