運動★兩組翹臀操 打造性感誘惑美臀

導語：簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，隻需要每天堅持練習8-16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
　　2014年，有預測指出 “塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點。臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大傢兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8-16次，就可以幫助大傢打造性感誘惑美臀哦！
　　第一組：半蹲動作
　　肌肉運動部位：臀部、大腿
　　運動次數：8-16次
　　動作：
　　吸氣   兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

01
　　吐氣   夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

02
　　NG！註意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
03
　　第二組  三段式肢體擺動
　　肌肉運動部位：臀部、大腿
　　運動次數：8次
　　動作：
　　兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

04
　　雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

05
　　雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。 
06
      重復步驟1 ～ 3。   
      簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，隻需要每天堅持練習8-16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！

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